无糖可乐，减肥期间到底能不能喝？

然而从无糖可乐诞生以来

关于它

“究竟是不是无热量？

对身体有没有害？

喝它能不能减肥？”

的讨论就没停止过

所以今天就和大家聊聊无糖可乐的事儿

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无糖和0热量的秘密

无糖可乐没有糖为啥还甜呢？因为，普通的糖确实没有了，取而代之的是以 「阿斯巴甜」为主的代糖。

像我们熟悉的零度可乐中甜味就来自于阿斯巴甜这种添加剂。阿斯巴甜是一种人造的低热量甜味剂， 虽然和糖没什么关系，但甜度能达到普通糖的50-200倍。所以只需要添加少量就可以让你感到很甜了！

那么，零度可乐就是真的“0热量”吗？

事实上，0也不是纯粹的没有热量。零度可乐毕竟不是自来水，添加了各种成分，自然就会有热量。 （1克的阿斯巴甜中含有4千卡的热量）。 通常如果每份食品的热量小于1大卡，产商可以不标注，这个热量在国家规定标注的营养成分上可以低到忽略不计，所以也就写为“0热量”了。

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代糖，安全吗？

说回到大家最关心的问题，像阿斯巴甜这样的“代糖”，究竟安全吗？

其实关于阿斯巴甜是否有害的争论，国内国外也都没有停止。而目前为止，并没有非常明确的证据表明，阿斯巴甜会对人体造成损害。

代糖的分类为：天然甜味剂、糖醇、人工合成的甜味剂。其中争议最多的就是人工合成的这种代糖。

人工代糖常见的有：糖精，安赛蜜，阿斯巴甜，纽甜，三氯蔗糖。而人工合成甜味剂，因为“人工”这两个字，很多人会比较纠结。

实际上这种纠结是没有意义的，因为目前来讲，人工甜味剂的安全性已经被食品界认可了，比如美国的FDA（食品药品监督管理局）等国际权威机构也都认证允许阿斯巴甜添加到食品中。也就是说，这种合理、控制的使用代糖，相对而言是安全的。

而且无糖可乐中所含的量也很少，一般人不必担心喝了会“致癌”、“中毒”这种事情。所以，我个人觉得和其他碳酸饮料比起来，低热量的无糖可乐是相对较好的选择，偶尔喝一下解解馋并无大碍！

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减脂期，可以随便喝吗？

“既然无糖可乐的热量这么低，那减脂期我就可以随意喝咯？”在这里要说明一下： 虽然它是你解馋的一个选择，但随便喝或者想靠无糖可乐来减肥并不靠谱。因为：

- 它会让人更容易饿

虽然阿斯巴甜对身体并没有明显的损害，热量之低也不会让我们长胖。但是！研究显示这种甜味剂会让我们更容易产生饥饿感、对甜食有更强烈的渴望。

所以，喝零度可乐一定会胖吗？不一定。

可是，喝下去之后，若没有止住随之而来的饥饿感，而吃下更多东西、摄入更多的热量，那当然就会胖啦！ 所以，喝可乐的时候你在吃的其他食物，才是决定肥胖与否的关键因素！

- 心理上会“补偿”

有研究表明，喝无糖饮料的人，实际潜意识里都想要在其他饮食里把糖“补”回来，结果在不知不觉中吃下更多，摄入的糖并没有减少，这不就相当于做无用功了吗？ 所以，如果你处在减肥期间，随便喝或者想要把无糖可乐来当作“减脂利器”，还是不可行的。

Ps：至于有的小伙伴问到的“健怡”可乐和“零度”可乐有什么区别，据说是市场定位差异造成，“健怡”的白色包装比较偏向女性，而黑色的“零度”更加中性、更加运动化。

Ps：至于有的小伙伴问到的“健怡”可乐和“零度”可乐有什么区别，据说是市场定位差异造成，“健怡”的白色包装比较偏向女性，而黑色的“零度”更加中性、更加运动化。

最后提醒一下，可乐（含糖或无糖）本身是加工食品（含有各种人工添加剂），并不属于天然的食物，偶尔解馋无妨，但是长期饮用对身体并无益处。 希望大家就不要贪图一时的口感，还是要规律的运动和科学的饮食才是最重要的！

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