大便太臭和不臭的人，谁更健康？这些便便，或是疾病信号

大便的气味和颜色可以反映人体的健康状况，大便的臭味可能与食物、饮酒、药物、营养补充剂、肠道菌群、肠胃疾病等因素有关。

大便的气味是如何产生的？

正常粪便是由3/4的水分和1/4的固体物质组成。

这些固体物质中大约30%为“战死粪场”的肠道微生物群，30%为未消化的食物与消化液、脱落上皮细胞混合而成的物质，10%～20%为无机物，2%～3%为蛋白质。

人体粪便的气味与肠道微生物群息息相关。正常情况下，人类胃肠道中至少有500种不同的微生物，其数量级高达100万亿，重量约1公斤。

其中大多数为细菌，也有病毒、真菌等，主要分布在回肠和大肠。这些肠道微生物群可以辅助食物消化和防止病原微生物的入侵。

食物在其发酵作用下，产生二氧化碳、氧气、甲烷、硫化氢、硫醇等多种气体，相互融合形成带味肠气，还能产生粪臭素、吲哚等代谢产物，在其熏陶助力下，让大便“别有风味”。

大便的不同气味预示着哪些疾病？

人体排出的正常大便本身会带有些许臭味，但通常不重，即便有时排出的气味较重，一般在短时间内就会消退。

而如果大便出现异常臭味，则可能提示胃肠道出现了疾病。

例如，鱼腥臭味大便可能提示阿米巴性肠炎；酸臭味大便可能出现于脂肪酸分解或糖类异常发酵性疾病；恶臭味大便可能提示慢性肠炎、重度痢疾、消化道大出血、慢性胰腺炎或胰腺癌等胰腺病变、结直肠癌。

大便气味可能成为提示消化道健康的“晴雨表”，但需要注意的是，仅凭大便有臭味与无臭味，无法直接判定是否与肠道健康相关。

即便是专业人士，仍需综合考虑患者的临床表现、粪便颜色或性状等参数、粪便检测、结肠镜等检查结果，才能对疾病做出正确诊断。

大便出现这4种颜色 当心是癌症找上门

正常大便的颜色是黄色、褐色，但如果大便出现以下这4种颜色，千万别掉以轻心，最好去医院查明原因。

1. 黑色：如果发现时不时地排出黑色的大便，就要引起重视了，然后尽可能排除一些比较常见的可以诱发黑便的因素，比如是不是吃了猪血、黑芝麻糊等食物，或者是不是服用了部分药物引起的。

如果不是的话，就要当心是不是上消化道出血引起的，可引起黑便的情况有食管癌、胃癌等，此外，由肠癌引起的下消化道少量出血时，也可能引起黑便。

2. 红色：相对于黑便，红色的便便比较好判断，但只要有过这种情况，就要当心，在排除由于痔疮引起的出血后，要警惕是否是由下消化道出血所致。

如大便混合血液，而且有沟槽，应该考虑直肠癌等下消化道疾病。

3. 灰白色：便便呈灰白陶土样，很可能是由于胆汁进入肠道的通道被阻塞，消化道内没有胆汁的参与。常见的疾病有胆管癌、胰头癌、肝癌等，这些疾病容易导致胆管阻塞，导致灰白色大便的形成。

4. 绿色：便便呈现绿色，有可能是因为大量食用了绿色的果蔬引发的，不过在排除了这个因素以后，就要当心是不是肠胃出现了问题，尤其是便便呈水样或糊状，还伴有酸臭味的话，那么多半是消化不良、急性肠炎、肠癌等。

如何减轻大便的臭味？

除了及时治疗胃肠道疾病、保持肠道健康，还要有健康的生活、饮食和运动习惯，这有助于保证大便频次、预防便秘和改善肠道菌群失调，从而可能减轻大便的臭味。

1. 足量饮水、吃动平衡、均衡膳食

足量饮水：正常男性、女性每日的饮水量分别为1700ml、1500ml，足量饮水可以防止大便干燥。

坚持锻炼：每周应至少进行5天中等强度（累计150分钟）的运动，如慢跑、健步走、骑自行车等。

均衡膳食：控糖限酒，少油少盐，不暴饮暴食，多吃膳食纤维。

2. 养成良好的排便习惯

晨起的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此晨起后是大肠活动最为活跃的时间点。

另一方面，进食容易诱发排便反射，有利于成功排便，因此，推荐在晨起或餐后2小时内尝试排便。

此外，排便时应集中注意力，减少玩手机、阅读等外界因素的干扰，建议每次排便时间不超过10分钟。

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