解放军步兵十大“地狱式”基础训练科目，能忍受就是一名王牌新兵

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解放军从建立以来，从来都是把培养战士们吃苦耐劳的品质，作为一项重要的工作来抓，为了能够打造最强悍的中国勇士，往往会用强大的体能训练来开战这项工作。今天笔者介绍的这十大训练科目，都是最常见、最简单的训练科目，但是当过兵的兄弟们都知道，特别是侦察、特训、野战王牌部队的兄弟们，和那些真正体验过的兄弟们，才能从心里明白，越是简单越是痛苦，越是简单越是“地狱”式的折磨。（注：每支部队训练方式都不同，今天主要介绍笔者九十年代中期服役期间，记忆中新兵最常见的体能训练方式，跑障碍就不算了，这是需要点技术含量的，一家之言，仅供参考）

一、 长跑

跑步，很多没有当过兵的兄弟听到，可能会不屑一顾，有的会来一句，我也可以的，没错，这是最简单，最基础的训练科目，普通部队和新兵连也许没有什么，一天一次五公里也能够忍受，可是换做教导队，换做特战队，换做侦察连，换做王牌军，那滋味就不好受了。早操固定五公里热身（有时候还要加冲高地，这个后面有介绍），下午操课前再来一个五公里热身，晚上七点半后再来一次五公里收官，对不起这些都是热身，不包括其他各种五花八门的体能训练。记住，这只是热身！笔者时常感觉，每次到三公里左右的时候，胸口闷到极致，但是只要能够忍受过去，后面就能坚持！长跑是耐力，体能，意志品质最好的训练方式！

二、 俯卧撑

这也是锻炼臂力最基础的训练科目，很多部队有些“心狠手辣”的老兵们，会让你将腿搭到一个高度，尽量让力量集中于撑地的双臂，几乎有点拿大顶的感觉了，这时候，你试试看，那绝对“爽”的一塌糊涂！想偷懒？没门！经验丰富的老兵们眼睛可是厉害！还有一些绝活，这里就不能说了，老兵们都知道，这些绝活会让你的二头肌强壮到极致！

三、 仰卧起坐

又是一种俗不可耐的训练科目，说实话，这个项目必须要好好练，他对腰部肌肉力量有很大的帮助，李小龙师傅说过，腰马合一，当兵的有个好腰很重要！新兵练好了，单杠二练习卷腹会非常轻松，老兵保持好了，终身受益！但是笔者最怕晚上的操练，当新兵的时候，班长经常给我们的指标是无限量！呵呵！

四、 深蹲

想让腿部力量强大，具备足够的爆发力，深蹲就是一种最好的训练方式，笔者刚到新兵连跑步不行，后来在班长指导下，先是徒手深蹲，从少到多，到后来练得腿发硬楼梯爬不上去，但是很奇怪，一旦恢复过来就不可想象了，长跑的时候很舒服，冲刺的时候如风一般，提示，这种训练最怕负重。

五、 引体向上

新兵最怕器械，为什么？手太嫩了，特别是单杠，新手要不了几天，手掌就会磨破，有的开裂流血，但是请不要害怕，男子汉必须要能够经风雨，很快你的手就会涅槃重生，结成一层厚厚的老茧，到时候什么也不怕了！引体向上可以锻炼你的背部力量，以后出拳就会很有力

六、 蛙跳

这对大腿肌肉有很大好处，这个训练大同小异，基本都是双手抱头，蹲下向前跳，只是对于新兵很痛苦，有部队还举着枪负重蛙跳，记得最搞笑的一次，我们这有位山西战友，不知道怎么回事，一路放了好几个大屁，就这样蹦蹦哒哒的坚持跳了很远！

七、 负重冲拳

这个其实很累的，一般我们这都是左右手各举着一块红砖练习，很不舒服，听说条件好的可以有哑铃，负重冲拳可以锻炼臂力和心肺能力，当你放下红砖的时候，在徒手冲拳，你心中会有一种李小龙式的感受，那速度和拳风真是呼呼的！训练的时候最好配合步法训练，这样以后遇到坏人，实战中就能灵活有力！

八、 武装越野

这绝对是“地狱式”的训练，这也是我对老一辈解放军，志愿军先辈最敬佩的地方，全副武装的负重越野已经可以让我感到无限痛苦，想一想我们的先辈，在体能极度透支的情况下，还要完成战斗任务，记得朝鲜战争38军有支部队，创造了一夜行军作战的空前绝后记录，而且是在山地间边打边前进。想一想，在全世界步兵中，恐怕只有我们志愿军先辈能够创造出这样的奇迹吧！

九、 冲高山

步兵部队大概都知道，不多介绍了，就是集中起来向高处小山头冲击，这个反正我觉得很累很累，关键有时候还要带着工兵锹，搞些防御工事什么的基建项目。

十、 单兵基础战术动作训练

从小看电影上的解放军叔叔，在炮火硝烟下，用一个又一个漂亮的战术动作，取得一次又一次战斗的胜利，非常神往！当了兵才知道战术训练很辛苦，新兵主要学习一些战斗前准备，实施、匍匐前进等基础动作，真正训练起来才知道累，新发的迷彩服要不了多长时间就会磨的露出小洞，高姿匍匐屁股太高，低姿匍匐行动太慢，这种训练我最佩服我们副连长，他个子不高，战术动作简直让我眼花缭乱，速度快的惊人！绝对是我的偶像！

亲爱的年轻朋友们，看了我上面的介绍，你是不是对军人这份职业产生了畏惧，但是真正的男子汉是不会畏惧这些的！中国的男人们的天职就是强身健体！保家卫国！华夏民族尚武精神一直是我们这个民族傲立世界千年的资本！不要怕流汗，在我感觉，那身上散发的不是蒸汽，而是我们中国男人的热血与青春！

（其实还有很多，比如投弹训练，军体拳训练，倒功训练等等，限于篇幅就不多说了，请当过兵的老班长多来补充，说一说部队的趣事，给广大读者朋友介绍介绍！）

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