散打基本功的动作要领

散打基本功的动作要领

散打基本功的动作要领

一、散打

1

、散打正压腿

面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，

两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，

用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

2

、侧压腿

右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的

.

物体上，脚尖勾起，

右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，

振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

3

、后压腿

背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚

背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

4

、仆步压腿

右腿屈膝全蹲，全脚着地

;

左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣

;

两手分手抓

住两脚脚背，成左仆步

;

腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

5

、正搬腿

右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后

将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

6

、侧搬腿

左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住

右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。