手腕力量怎么练？不要用哑铃，这4个动作才是练腕力的王牌

　　手腕是关节，不是肌肉，所以很多人在练手腕力量的时候用哑铃抬腕、或者腕力球来练，其实对手腕力量的提升非常有限。

　　哑铃抬腕这类动作，一般是练小臂强度和耐力的动作，你可以通过这些动作使小臂变得没有那么容易酸胀力竭，但是却不能让你的手腕少受伤，也不能让你的手腕更稳定。

　　因为手腕是个关节，关节主要的作用是力量的支撑稳定和关节本身的强度，而这不能采用增肌练法去获得。

　　那么手腕力量应该如何去练呢？那就要用到关节稳定性募集训练，在下面我将会分享一下手腕关节稳定性究竟应该怎么练？

　　靠墙手倒立——让手腕支撑更加稳定

　　很多人练了很长时间的哑铃抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撑训练，它照样还是会手腕受伤，原因就是手腕支撑力量不足。

　　手腕作为关节，首当其中的作用就是力量支撑，如果你支撑的时候手腕强度不高，那你的手腕受伤几率就会很高。

　　靠墙手倒立这个动作，很多人都用来练肩，但是它对于手腕支撑力量的效果也是非常之高的，因为倒立平衡这块，手腕也是一个重要因素。

　　如果靠墙手倒立你做的不错的话，你可以试试压手倒立这个动作，也就是吊腰倒立，它会让你的手腕强度变得更高。

　　单杠屈臂撑——让握力和腕力达到协调

　　很多人做俯卧撑的时候手腕不疼，但是到了卧推的时候手腕就开始变疼了，这就是由于你握力和腕力这两个因素没有达到协调的原因。

　　有些人一旦双手握紧，腕力就开始变得不稳定了，而腕力稳定之后，握力就会变得不紧张了，这就是协调性不一致的原因。

　　单杠屈臂撑这个动作，就是一个非常好的协调握力和腕力的动作，能让你在握力和腕力之间做平衡，提高协调性。

　　多练这个动作，以后你在卧推或者推肩的时候，手腕就会更稳定，更不容易受伤，所以这个动作是非常实用的。

　　吊腕——让腕力起到悬吊平衡作用

　　如果你在引体向上或者悬垂举腿的时候晃来晃去，一方面是你肩部力量的原因，还有一方面就是你手腕悬吊稳定性比较差的原因。

　　还有在双力臂、单杠翻杠这些动作中间，腕力悬吊平衡是一个非常实用的方面，可以让你的这些动作更容易解锁。

　　吊腕这个动作，就是提高腕力悬吊稳定性最基础的动作，能让你的手腕在拉伸状态下还有足够的强度活动。

　　你在做吊腕的时候，要注意不是手腕接触单杠，而是掌跟位置接触单杠，同时手指要微屈来使手腕更好下压。

　　沙袋拳击——腕力爆发性募集

　　在膝盖的关节稳定性训练中，我提到了蹲跳这类爆发运动的募集作用，在手腕当中也可以运用，你可能做不了击掌俯卧撑之类的高难度爆发训练。

　　但是你可以做到小强度的沙袋拳击，手腕是完全可以承受的，并且对手腕强度募集方面作用也会很大。

　　在沙袋拳击的前几天，你的手腕和拇关节都会比较疼，但是这种疼痛属于良性疼痛，可以休息几天之后继续。

　　多练这个沙袋拳击之后，你的手腕强度也会跟着上涨，那对于你以后的上肢爆发训练、还有倒立这类协调训练作用是非常明显的。

　　这四个动作都是针对手腕关节稳定性的训练，能直接强化关节，而不是用增肌办法来迂回关节强度上面，所以见效快、效果好。