站姿杠铃推举的标准动作是什么样的？

站姿杠铃推举的标准动作是什么样的？对于杠铃，很多人都非常熟悉它，在健身房杠铃是一种非常常见的训练器材，并且杠铃健身的好处也不少，有许多健身动作可以使用杠铃，例如站姿杠铃推举，站姿杠铃推举的标准动作对许多人来说并不清楚，那么，站姿杠铃推举的标准动作是什么样的呢？我们一起来看看吧。

站姿杠铃推举的标准动作

1、身体站直，挺胸收腹，双手握住杠铃，握距略宽于肩部。

2、将杠铃提至肩上，将杠铃贴着脸部向上推起，直到手臂直立在头顶上方，然后，慢慢地沿着原来的路径下落至肩膀，重复此动作。

站姿杠铃推举注意事项

1、站姿杠铃推举的标准动作是什么样的？动作开始后，只有手臂在移动，身体的其他部位必须保持固定的姿势，向上推时，不要向后倾斜、憋气。

2、在运动过程中，手腕用力固定，保持中立，手腕的前后摆动会增加受伤的风险。

3、为了减少其他肌肉群的参与，杠铃下落至下巴处，对三角肌前束刺激较深，杠铃下落至锁骨处，下巴到锁骨的过程中，三头肌参与的更多一些。

4、站姿杠铃推举的标准动作是什么样的？另外，要注意肘关节的位置，不要向后倾，小臂应垂直于地面，举起到最高点时，注意不要锁住关节，过头顶之后就可以下落，这样肩膀会总是处于紧张状态。