4x100米接力跑的教学方法

接棒的方式：一种是上挑式，一种是下压式，也可以混合采用。上挑式要求接棒人后伸手臂时掌心向下，传棒人传棒是由下向上，这种方式接棒自然、放松和跑的动作联系合理，但每传接棒自然、放松，和跑的动作联系合理，但每传接棒一次，棒在手前面的部位即缩短，如果上挑时棒的位置掌握不好，还可能接握到棒端，这就给下次传接棒带来麻烦，还有掉棒危险带来麻烦，采用哪一种方式，都要经过严格训练。

组成接力队时，必须根据运动员个人特点，第一棒通常配备起跑技术好，并善于跑弯道的运动员，第二棒是直道跑技术好的运动员，第三棒是弯道跑，也要求弯道善于发挥速度的运动员担当，第四棒则是要求速度耐力好，意志顽强的运动员担当。

1、比赛规则

4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。（具体规则细节看比赛当日实际情况）

一棒和三棒会有弯道，二棒和四棒一般是直道

一棒：要反应快，起跑好，对发令枪有感觉的，最好有过跑一棒的经验。而且最好会蹲距式起跑。

二棒：相对弱些的选手可以跑这一棒，可以运用接力区让他少跑距离。

三棒：要弯道好，速度快。

四棒：冲刺好（最快的）信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。

2、注意事项及技巧

1）、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些，跑的慢点可以到接力区中段接棒。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

2）、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。

3）、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目。

4）、赛前热身（以下内容在比赛前20分钟做完）

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

二、训练项目

1、交接棒

1）.推荐握棒握棒姿势（具体握棒还得看运动员自身情况）

把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。

2）.提前起跑，交棒方式

交接棒的时候是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。

3）.起动时机——看固定点起动

和自己的前一棒配合练习，看对方跑在什么位置的时候起跑合适，多次训练可减少赛场上的失误。

2、100米练习

1）一定要做好提前的热身活动，拉伸肌肉，预热身体，防止跑步过程中造成运动损伤。

2）可训练高抬腿跑，原地高抬腿，负重跑，等项目训练步频。

30米冲刺30米接力跑（或其他距离的短途接力）60米冲刺80米冲刺,每天适当数量（3-5）组,训练爆发力。

注：加速跑最好是用脚尖／前脚掌跑

3、心里素质的暗示

要鼓励运动员，强调合作和团队意识。返回搜狐，查看更多