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要说拉伸对健身运动有多重要? “无拉伸不运动”这句话足以证明了。但是很多健身者就是等不及这短暂的拉伸时间。那么不注重拉伸会怎么样呢? 健身后的第二天第三天,肌肉经常痛到生活不能自理,穿衣服时,表情是这样的 ▼ 爬楼梯时,只能是真正的爬上去。 ▼ 有多少小伙伴有过这样的经历?不拉伸除了会导致第二天肌肉酸痛无法走路之外,还会引起有更严重的问题出现。 健身分为运动前和运动后 健身前拉伸 提高肌肉灵活度运动前拉伸可以减少肌肉粘度,提高肌肉的灵活度,打开关节,让他们在开始正式的运动前得到预热;且减少内部能量消耗的同时还可以增加弹性,提高肌肉收缩速度和收缩力量。 在接下来的训练中避免运动损伤最直接也是最高效的一个方法。02:健身后拉伸 使肌肉线条更优美大部分女性对于健美运动员过于健硕的身材都是非常抵触的,也是不愿意练力量的重要原因。 这是因为在力量练习中,肉是“横向生长”的,且肌肉块的出现和肌肉弹性下降有密切关系,力量锻炼是肌肉的“主动活动”而拉伸则是肌肉的“被动活动”,两者结合就能很好保持肌肉的弹性。 而且在力量训练后进行有效拉伸能够使肌肉放松,同时加快血液循环和淋巴循环,促进代谢,避免由于力量锻炼所导致的肌肉僵硬变粗以及比例不协调的情况,有助于打造流线型肌肉,使身形更为优美;还能帮助增长肌肉维度,配合蛋白粉可以更好的提升肌肉增长。 缓解浑身酸痛运动后拉伸时,肌肉可以进行修复,排除身体中的乳酸,减轻运动后的身体酸痛。 尤其是长时间不锻炼的人群,在训练后的第二天会感到浑身酸痛无法正常活动。拉伸训练就可以起到很好的缓解作用! 健身不做拉伸会怎么样——根据时间段来讲讲危害的大小。 1个月不拉伸此时还感受不到不拉伸引起的后果,如果一周练3-5次,肌肉就会出现变紧的趋势。 连续3个月不拉伸如果还没有养成拉伸习惯,肌肉弹性就会开始下降,训练完之后可能会觉得肌肉发紧十分疲劳。 如果是跑步等运动,过紧的肌肉不能很好的做缓冲,可能会引起胫前痛、膝盖不适。 半年不拉伸肌肉长度缩短更加明显,弹性进一步下降,变得越来越紧张;身体的灵活性下降,会遇到更多伤病,练后疲劳感加剧。 展开全文 1年不拉伸肌肉摸上去可能已经变得硬邦邦,即使不收紧也是如此;关节的灵活性柔韧性大打折扣,容易造成关节软骨过度磨损,导致关节提前退化。 所以大家在训练的时候一定要重视起来,忽略它的后果,远比想象中要严重。 6个拉伸动作收起来,训练时要记得练哦!!! 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 拉伸不仅能缓解疲劳,从长远看还可以让肌肉更修长漂亮、肌力得到提高,增强运动表现~ 千万不要忽视!千万不要忽视!千万不要忽视!返回搜狐,查看更多 责任编辑: |
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