青年

对于大多数年轻人来说，睡眠似乎是个很矛盾的问题，常常表现为：睡前焦虑，越想睡越清醒；起床焦虑：一想到早起，心情就异常烦躁。

据统计，全国大概有3亿人有睡眠障碍，38%的成年人有失眠问题，94.1%的青年人睡眠不佳， 24.6%的人在睡眠上不及格，长期缺乏睡眠或睡眠不好，还会增加糖尿病、高血压、冠心病、癌症的发病风险。而日常焦虑的年轻人们，在睡眠问题上都在经历些什么呢？

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失眠，越想睡越清醒

睡前焦虑表现为一到睡觉的时间点就开始焦虑，总是想着早睡，又总是在熬夜失眠中挣扎。相信不少人都经历过这种情况，早早地做好了睡觉准备，却躺在床上翻来覆去的睡不着，越想越焦虑，越想越睡不着，再一看时间已经半夜，焦虑加重，越想入睡反而越清醒！

这是典型的情绪型失眠，一到了晚上睡觉，就开始担心睡不着。既担心会再次出现失眠的情况，也焦虑睡不够8小时影响第二天状态，失眠引发焦虑，焦虑加剧失眠，形成一种恶性循环。

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早起，醒不来的噩梦

除了睡眠焦虑，起床焦虑也是当代年轻人的一大问题。如果晚上睡不着更多的是心理因素的话，那么早上起不来可能就是生理因素和心理因素的双重影响了。

晚上睡不着早上自然也起不来；而起床代表着又要面对新一天的忙碌，需要处理生活、工作和学习中的各种压力和烦恼，心理上有抵触情绪，自然而然也就不想醒来；此外，早上闹钟的死亡响声可能会刺激大脑，使情绪更容易波动，产生“起床气”。

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调整，积极入睡的方法

面对睡不着醒不来的焦虑，我想大家可以从以下几个方面尝试：

首先，要调整一下心态，不要过分追求“8小时睡眠论”，每个人的睡眠情况不同，有的人可能需要10小时睡眠，有些人可能6小时就够，睡前要适当地放松一下情绪，不要给自己太大的心理压力。

其次，睡前应该避免的是从事刺激性工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能够放松身心的活动，比如洗个热水澡，读一些消遣性的书刊，听一听柔和舒缓的音乐。电子产品是把双刃剑，就看你如何利用它，就像ROG游戏手机，不仅仅能用来玩游戏，立体声环场音效+6000mAh 大电池，播放舒缓音乐，对于尽快入睡大有裨益。

最后，营造一个合适的睡眠环境也很重要。睡觉之前卧室光线要暗，用厚的窗帘或者百叶窗来隔绝室外的光线，如果室外噪音大，睡觉时要注意关上门窗。在精神格外紧张的时刻，良好舒适的睡眠环境有利于放松人的心理压力，提高睡眠质量。

睡眠对于身体和心理健康非常重要，身体是革命的本钱，有一个健康的身体才能面对未来的风雨，希望大家都能有一个积极的情绪，该吃吃、该喝喝，好心情是花钱也买不到的良药！

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