垒球投掷体育考试的2大提升技巧

图10.3 站立垒球投掷的起始姿势

③ 挥臂动作

运动员以起始站姿准备投球。运动员将非投掷臂向投掷方向移动，以帮助保持身体平衡，同时将推球的手与球向后拉，尽可能远离目标(见图10.4)。在挥臂动作的最后，握球手的手掌朝上。

④ 上身与下身动作

开始投掷时，运动员将重心向前移动，并向投掷方向旋转髋部（见图105）。在旋转髋部的同时，运动员的上身要保持稳定，将球留在身后，直到髋部转到投掷方向。髋部的旋转动作产生拉伸，会自然地带动上身的投掷动作。投掷臂移动到头顶并形成投掷动作，停留在肩上较高位置，同时身体的另一侧进行支撑，以便用力投掷。

⑤ 随球动作

球抛出后，投掷臂继续向下并越过身体。运动员弯腰并利用躯干肌肉来减速并停止投掷动作。

图10.4站立垒球投掷的挥臂动作

图10.5站立垒球投掷的上身与下身动作

二、助跑垒球投掷

助跑垒球投掷的基本握球方法与力学机制与站立垒球投掷的相同（如前所述)。助跑的主要目的在于积蓄动能，增加投掷的总距离。助跑垒球投掷与站立垒球投掷的两个主要区别是挥臂动作与随球动作。此外，与站立垒球投掷相比，助跑垒球投掷助跑时的下身动作更难把握时机。

① 挥臂动作

与站立垒球投掷时的挥臂动作相比，助跑垒球投掷时，青少年运动员很难协调好移动双脚与球的后拉动作。在助跑过程中准备挥臂姿势，青少年运动员需要多加练习。两种类型的手臂动作相同。挥臂时的双脚动作类似于棒球运动中的双脚跳投。许多青少年运动员能够自然地完成这个动作，因为他们在其他运动中获得了类似的经验，但是有些青少年运动员需要学习这个技术。对于惯用右手投掷的青少年运动员来说，双脚跳动作包括挥臂时加大右腿的步幅。这一大步可使球在左腿落地之前有时间返回。

② 上身与下身动作

站立垒球投掷时，想要投得更远，关键是要有耐心，用下身发力开始动作。开始助跑时，全身已经在向前移动，所以髋部很难准备投掷姿势。同样，助跑垒球投掷的关键也是耐心，让髋部向前旋转，同时保持手臂向后。助跑结束时，髋部向前旋转准备好投掷姿势。运动员只有在能正确完成投掷技术的前提下，才应从慢跑开始，逐渐加速。

③ 随球动作

如上所述，站立垒球投掷与助跑垒球投掷的另一个主要区别是随球动作。运动员需要从投掷线起，留出相当大的迈步空间给随球动作。惯用右手投掷的运动员会用左侧进行制动，右侧挥摆投掷。对于年龄较小的运动员来说，右脚在随球过程中向前迈进是难度非常大的动作。运动员的体型与速度决定左脚应该踩到与投掷线有一定距离的位置。对于大多数运动员来说，1.5米是一个较合适的起点，然后可以根据个人情况进行调整。

还要注意的是，为了投掷后减缓手臂动作，肩部后方的肌肉经常会受伤。运动员进行较长时间的随球动作训练，可以降低这类损伤的风险。长时间的随球动作包括投掷臂转向地面的动作，以及向前迈出额外一步的动作。

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