内向的人更容易患抑郁症吗？帮助你保持内心平静的6个建议

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心理学上性格分内向和外向，临床上观察，内向的人得抑郁症确实要多一些，因为内向的人不太愿意跟别人交流，内心会更孤独一点，比较敏感，比较细致，但是比较认真。

根据Alex Moore在2018年《心理健康问题》上发表的一篇文章，“74%的抑郁症患者也表现出内向的性格特征。”许多报告将这种联系与内向者对独处的偏好、内省的倾向、追求完美主义以及不断回顾(经常批评)自己的行为和决定的倾向联系在一起。

然而，需要了解的是，并不是我们的内向本身与抑郁有关。当我们或其他人不断地贬低自己，将自己与那些更大声、更善于交际的人进行消极的比较，并让我们自己的自我怀疑占据上风时，抑郁症就会悄然而至。

但这并不是一成不变的，你可以努力改变它，实现内心的平静。解决办法是认识到“幸福对我们来说是不同的”。

除了了解我们自己的优势，并利用它们来应对以前的压力情况，如会议、社交、网络或辩论，还有6种心态转变可以让我们走上更自信、更平静的道路。

1.适度与节制。

“人类最严重的罪恶是缺乏节制。”——Helmuth Plessner

我们的力量是非常强大的。然而，我们的方法要适度，这一点始终很重要。很多内向的人其实野心勃勃。一旦发现了自己的优势、爱好或喜欢的方法，就会奋不顾身地投入其中。

但是，毫无节制把这种热情发挥到极致，可能会导致强迫和忽视更平衡的生活方式。在我们的生活中找到适度可能很棘手，但这样做将有助于建立一种可持续的生活方式，一种既富有成效又令人满意的生活方式。

2.专注于你能控制的事情。

“赐予我平静，让我接受我无法改变的事情;有勇气改变我所能改变的;以及分辨两者的智慧。”——《宁静祈祷》

生活中可能会有很多心痛和挑战，但我们经常把时间和精力浪费在那些我们无法控制的事情上。我们花了很多时间担心可能的结果，而不是把精力集中在我们可以控制的事情上。

如果你感到不堪重负，花几分钟把那些占据你头脑、待办事项清单的事情分别列在“我控制”或“他人控制”一栏下。这将帮助你重新分配时间和精力，并改变你的目标，更专注于你能影响的事情。

3.练习自我同情。

“记住，多年来你一直在批评自己，但这并没有奏效。试着认可自己，看看会发生什么。——Louise Hay

正如《自我同情：善待自己的力量》一书的作者克里斯汀·内夫所说，自尊是建立在与他人比较的基础上的，希望我们比大多数人都好……体重更轻，房子更大，车更快，工作更漂亮。这是一场我们赢不了的比赛。这种不断追求最好的动力孕育了一种攀比的文化。

虽然竞争可以激励人，但也可能弄巧成拙。我们可能都想成为最好的，因此，我们经常使自己过度劳累。我们可能会采用不那么善良或不道德的策略来获得成功，或者更糟的是，我们可能会贬低别人，这样我们就可以超越他们。

相反，我们应该以自我同情为目标。“对自己的失败和不完美富有同情心的人，比那些反复评判自己的人更幸福。”与其向外寻找我们的目标和成就感，不如向内看。这种内省与我们天生的内向风格是一致的。

4.追求影响力而不是完美主义。

“完美主义是梦想杀手，因为它只是把恐惧伪装成尽力而为。”——Mastin Kipp

在工作和生活中，追求完美是很容易的。我们看着周围的人，他们似乎过得更轻松。作为内向的人，我们关注的是那些看起来完美的人。然而，没有所谓的完美。因此，我们都应该停止追求这个无法实现的目标。

完美设定的门槛太高了，我们唯一的选择就是失败。相反，设定我们自己合理的目标。努力工作去实现它们，庆祝我们的成功，并从不足中学习。不要压抑你的声音，你的优势，或者你的个性。与其发现自己被对不完美的恐惧所束缚，不如立志成为有影响力的人。

5.自嘲脆弱性。

自嘲听起来像真理，感觉起来像勇气。真理和勇气并不总是让人舒服，但它们绝不是软弱。——Brené Brown

自嘲，承认脆弱性可以提升我们的生活，但也同时要求我们走出舒适区，尝试新事物。它会带来暴露的风险和失败的风险。如果我们分享个人的东西，比如我们自己的内向，别人就会洞察到我们性格中隐藏在冰山下的部分。

以这种开放的方式分享自己，你可能会感到不安全感或痛苦。如果别人不理解，如果他们嘲笑我们怎么办?

并非所有人都能理解。他们可能不会欣赏我们在现实中的勇气。然而，拥有力量和真实感来分享我们是谁才是真正的勇敢。肯定有人会欣赏你的坦诚，你们会建立牢固的关系。这是练习影响力胜过完美主义的好机会。

6.提供积极的支持。

持续积极的自我对话无疑是潜意识中最伟大的礼物之一。—— Edmond Mbiaka

我们经常寻求别人的认可，比如我们的经理、同事、家里的家人，甚至是聚会或工作会议上的陌生人。坦率地说，无论来自哪里的认可都是好的。内向的人可能不愿意炫耀自己的成就，也不愿意积极寻求认可。

讽刺的是，内向的人可能是我们自己最糟糕的批评者。我们贬低自己——在工作中(我应该做得更好，这不是我最好的工作，我说得太快了，我应该在会议上发言)；在家里(我可以做得更多，为什么我没有分享更多，为什么我不能放松)。如果我们把一天中自己说的话或想的话写下来，读起来可能就是一长串消极的单词和短语。

这是一个提醒自己人无完人的好时机，我们不应该浪费精力去担心我们无法控制的事情。相反，让我们通过积极的自我对话来支持自己。

试着说些鼓励和认可的话，而不是自我打击：

我准备得很充分，我的报告会做得很好。

我将主持一场引人入胜、互动性和富有成效的会议。

我在那个项目的研究上做得很好。

在活动开始前，花几分钟设想一次成功的会议或项目演示。闭上眼睛，看着自己在表演。然后大声分享鼓励的话，或者把它们写下来。令人惊讶的是，这些简单的动作改变了我们的心态。就像整天被人拍拍背一样。

对内向的人来说，写日记是一种宝贵的资源。当你写下几句赞美的话，卸下一些焦虑，或者为以后的事情捕捉想法时，这是非常有力的。在一天结束的时候，抽出几分钟的时间草草地做些笔记。这是一个很好的方式，可以减轻自己的负担，庆祝自己的成功，把当日的工作抛在脑后。

当我们接受适度的概念，专注于我们能控制的事情，练习自我同情，在完美主义中寻求影响力，捍卫脆弱性，并为自己提供积极的强化，我们就会成为一个强大的，真实的人。

这种自信的心态有助于平息焦虑，而焦虑往往会成为抑郁甚至心脏病发作的根源。统计数据显示，内向的人抑郁的可能性是普通人的三倍，但我们有能力在生活中找到平衡，在日常生活中建立自信和平静。

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