想练胸肌，没有器械怎么办，这是最全的无器械训练胸肌方法

我相信对于健身爱好者来说，锻炼胸肌应该是每个人的基础，可是还有很多人因为上班，上学，或者一些其他原因没有办法到健身房使用专业的器械锻炼胸肌。那就有很多网友问了，不用器械可不可以锻炼出有型，强壮的胸肌呢。很多健身教练对他们说NO。当然，他们这么说是为了让更多的人去健身房办卡以此来提高自己的销售量。事实上，没有任何其器械也是可以锻炼胸肌的。

俯卧撑完全满足你锻炼胸肌的所有要求。有的人不相信，这就是徒手锻炼出来的胸肌，是不是比器械练出来的更加有型。废话不多说，方法如下。

NO.1宽距俯卧撑

什么是宽距俯卧撑，当你成俯卧撑标准姿势时，正常是你的双臂之间的距离等于你的肩宽，双手在你的胸部斜上方。宽距俯卧撑就是让你的双臂之间的距离大于你肩宽的5cm。当你的胸部下沉时记住一定要触地，这可以让你的胸部燃烧的更加激烈，触底后，停顿一秒，然后起身。一个动作完成。这是锻炼你的外胸肌。

NO.2窄距俯卧撑

窄距俯卧撑就是双臂之间的距离小于你的肩宽。窄距俯卧撑应小于你肩宽的3cm。这个动作会比较累，因为你的支撑点变小了，你双臂的受力自然就大了。这个俯卧撑主要是锻炼你的内胸肌，内胸肌是不容被锻炼的一个位置，人们常常忽略这个位置，导致他们练出来的胸肌外大内平，非常不美观。记住，如果想练胸肌，这个动作不论多累都要练。

NO.3钻石俯卧撑

很容易理解，钻石俯卧撑就是把你的手比作一个钻石，它是窄距俯卧撑的升级版，窄距俯卧撑是双臂小于肩宽，钻石俯卧撑则是让你的双手合到一起，由两个支撑点合为一个支撑点。这是非常困难的一个动作，如果你没有之前的两个动作做铺垫你是一个都做不了的。这个方法主要锻炼的是你的胸肌下沿。

NO.4拍手俯卧撑

什么是拍手俯卧撑，就是当你正常做俯卧撑时，你起身的时候爆发你的力量，让你的双手离地在空中停顿一秒钟完成拍手动作，如果你没有锻炼三个月请你不要轻易尝试这个动作，因为你没有足够的爆发力。这个动作有可能会使你的手腕受伤，所以你可以带上护腕来做这个动作，防止没有必要的受伤。

NO.4蝴蝶俯卧撑

这是小编最喜欢的动作，没有之一。因为这个动作是考验爆发力的俯卧撑之王，没有比它更好的了，它也是拍手俯卧撑的升级版。当你起身后双手离地，同时你的双脚也要离地。听着就太刺激了，你是整个身体腾空的状态，这个动作是考验你的核心肌群。如果你能完成这个动作，你的胸肌锻炼就已经达到了魔鬼的级别。返回搜狐，查看更多

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