作为一个40岁的老码农，我把自己熬成了一个大胖子、三高患者，我该怎么办？

既然是老码农，你已经超越了90%的同龄人了吧。那么，在工作稳定的情况下，适当调整自己的作息，控制三餐的摄入量，每周适当做3-5小时的锻炼，保持良好的作息就可以了。

我自己也是程序员，刚过30，每天10点前就睡觉了，主要是再晚就扛不住了，早上醒的也略早，大概6点就醒了。每个工作日保持健身40分钟、乒乓1小时的运动量，早上吃好一点，比如玉米红薯鸡蛋牛奶，中午我一般吃的少，水果蛋白质，晚上呢主要是我老婆做的一些食物。工作日整天都很清淡，每天保持一点饥饿感，整个人都会非常舒服。周末会吃好一点，但有鉴于胃口不大，即使放纵也吃不了太多。

很多人都说，我提早过上了老年生活 楼主还是要多注意自己的身体。