明明啥也没干，却常常觉得很累（一）

不知道生活中的朋友，你们是否有过这样的情况：

经常早上醒来，觉得自己很疲惫，精力不济，感觉似乎能量不足，很难开始一天的工作。

即便勉强开始一天的工作，也发现自己头昏脑胀，集中不了注意力，感到脑子好像不好使，进入不了工作状态，感到自己不听使唤，有一种掌握不了自己的挫败和无力感。

有时候会感到很窝火和不解：我最近明明啥也没干，怎么会觉得这么累？

你一方面感到很累，但一方面你又觉得不应该啊，而且你还有很多事情要做，于是你强迫自己去做，但是呢做起来又没有精力，这种力不从心的感觉太难受了。

你陷入了一种叫做精神内耗的恶性循环。确切的说这种精神内耗更类似于精神疲惫，或者精神疲劳、精神倦怠的状态。

在心理咨询的来访者中，很多人有这种情况。

出现这种状态的原因有很多，我们今天先讨论一种：忽视自己的情感，长期把自己当工具使用的情况。

一、忽视自己的情感，把自己当工具使用

1、理解你的累

身体是一个生命，它常常用各种感受向我们表达一些信息，来试图跟我们沟通，它现在是怎样的？它还好吗？然后获得跟我们意识的互动，以期获得我们意识层面的一些照顾或者调整，让我们可以有更好的生命状态。

更好的生命状态意味着一种意识和潜意识更一致，身心更一体的状态。

那么现在我们似乎有明确的从身体方面得到了一种信号就是：很累。

我们解读这种累的方式，似乎是明明我什么都没干，为什么这么累？

这可能是以往我们解读我们身体累的方式，觉得累可能跟干活太多有关。但是在此时此刻，这种解读似乎是无效的，很明显这种累跟干了多少活没有关系。

那么这种累，从哪里来呢？

是的，我们没有意识到，很多的累跟做多少工作、干多少活无关，它可能来自于一种精神或者情感上的疲惫，也就是心累了。但我们似乎对这种累是忽视的，以至于我们解读不出它的含义。

这意味着我们经常忽视自己的情感。

临床上有很多这样的来访，他们深陷精神内耗已经很久了，但是解读不出内耗的含义，他们不了解自己的身体在向自己传达什么，更意识不到自己可能忽视自己的情感很久了。

只是一味的强迫自己努力，但是发现对自己来说不管用。一味的用鞭子抽打自己，但是再抽再打，自己也挪动不了半步。

而也是由于爆发的这些问题，他们走进咨询室，学习去了解自己，进而对自己的生命有了全新的认识。

2、努力在追求优秀，满足外界的期待，生命已经快被掏空

很多把身体当工具在使用的人，对于自己身体能承受的限度一无所知，他们很多人内心逼迫自己的动力是要追求“优秀”，或者说“超越别人”。

追求优秀和超越别人都是非常笼统的指标，在不同的环境中会有不同的衡量方式，但是持有这种信念的人，追求的是在任何环境中，都要优秀或者超过别人。他们的内心持有一种强迫的信念：我必须是优秀的，或者我必须要超越别人，这样我才是我。不然就意味着自我的崩解，或者身份的解体。

很明显，不管是自我的崩解还是身份的解体，都相当的可怕，所以他们只能不停的逼迫自己努力，但是要达成的目标太难了，而又长期缺乏照顾自己的能力，于是进入了一种很无力的没有油的状态。

明明啥也没干，其实是一种绝望，潜意识意识到自己努力干也没啥用。但是无法从意识层面去清理、放弃、哀悼和悲伤。

只能用啥也没干，但是又很累，这种前进也前进不了，后退也后退不了的方式卡在这里。

类似车在半路抛锚，但是我不会修车，或者我也不知道怎么办。

这里有很多的情感或者现实需要被梳理。才能慢慢选择放弃这个车还是怎么修好这个车。然后重新规划目标，轻装前进。

3、心灵背负了太多不属于自己的东西

当一个人把自己当工具使用的时候，ta在满足谁呢？

既然我是工具，那么我满足的是谁？

当我活成了一个工具，我在为谁活着？

那要去看是谁在用工具的方式在要求我满足ta。是谁要让我一直要做个优秀的人，或者一定要超过别人的人。

一定要优秀或者一定要超过别人，这样的信念是怎么来的？

当我们慢慢梳理这样的信念的起源。

它可能来自于不能接受不够优秀的自己的父母，不能接受自己比别人差的妈妈（爸爸）。因为这些不接纳，我们内心充满恐惧，只能一刻不停的往前冲，因为，如果我们不拿回优秀，不超过别人，在父母那里，我们就会成为什么都不是的人。

啊，什么都不是的人，多么羞耻可怕，它直接取消了我们存在的意义，让人觉得自己是如此的不堪，如此的差劲。对此，我们还能说些什么呢？

为了活下去，为了存在，只能拼尽全力往前冲。

它也可能来自于常年不被重视的我们，只有在每次获得优秀或者超过别人时，我们的父母才会关注到我们，这让我们感到连结和存在的意义，于是在这种不被关注的冷漠里，我们为了获得一点连结和温暖，就不停的去追逐优秀或超越别人。在漫长的成长过程中，这成了我们唯一获取存在和连结的方式。

如果丧失了这些，会重现陷入无回应无连结的冷漠之境，该如何办呢？

哦，原来我一直在为了满足别人活着，我为了父母接纳我，一直在满足他们的要求，或者为了渴望被他们关注，一直在努力变的bling bling的闪光。

可是我的需要呢，我的渴望呢？

谁能看见，谁能满足？

我的心一直好累，因为它一直在奋进，在努力，从未被休息和滋养。当我不能再获取到bling bling的光鲜亮丽，我的生命是如此的苍白无力，没有任何滋养。

那些断供的来自“优秀”的犒赏，来自“超越”的滋养，一旦失去它们，我竟一无所有。

我背着两座大山在奔跑，我跑了好几十年，我能不累吗？

二、如何调整和改变

1、问问心需要什么，给心做整理

给心做整理，意味着区分我应该做的和我想做的。

把自己当工具使用的人，内心有太多我应该要怎么样了。他们内心充斥着各种应该，很少留有空间去问问我想做什么。

我应该做什么，是怎么来的，哪来的应该，我们可以去做个梳理。

这些“应该”常常以一种向我们提要求的方式存在在我们的头脑里，让我们紧张焦虑，无法放松。

如果你再能仔细的倾听、审视这些声音，你会看到它们像些索取者，一直在索取你的喂养，而你像个奴隶一样，被这些声音奴役，不停的劳作。

你的自我被侵占，你没有自我。

而你想做什么，是属于你的声音，你的需要，它们往往声音微弱。在以往的生活中，你经常牺牲掉它们，让它们屈从于那些应该的声音。

就像小时候面对你的父母，你的声音总是很微弱，你常常来不及或者没有机会表达自己，而被他们对你的要求淹没。

没有人问过你需要什么？你开心、愉悦吗？你满意吗？

你总是被衡量，为什么你不是个优秀的孩子，为什么你不能超过别人？

你从小就被这些声音和需求绑架，它们变成了你应该要做到的样子。

久而久之，把自己当工具使用的人，从来不问问自己的心需要什么？或者他们有时也问，但是他们不敢太奢侈的让自己充分的放松或者休息，除非他们完成了设定的目标时，才敢允许自己轻松一会儿。

很多人他们内心不想过这种很卷的生活，但是他们不敢让自己停下来，长期这样下去的话，身体就会通过爆发出问题的方式，让自己停下来。

总是很累，陷入内耗就是一种逼迫自己停下来的方式。

之所以达到了逼着自己停下来的方式，是因为心灵真的太累了，这种累不是体力上的累，而是精神情感上的疲惫，长期的逼迫、紧张、焦虑，长期的为目标奋战，以及达不到目标的恐惧。

长期承受这些，能不累吗？

如果你能去问你的心，常常那里会有答案：比如你想什么都不做，想找个地方躲起来，啥也不管。

但是你总是不允许自己这样。

可以的，你可以的，你可以什么都不管，什么都不做，只按照你的心需要的来。休息意味着去做你想做的事，滋养意味着去满足自己。

你也是个人，你需要满足自己的需要，让自己轻松愉悦，这没有啥问题。

2、面对自己的恐惧，接纳自己的无能

当你不能获得优秀或者战胜别人，那不意味着你不优秀，也不意味着你很无能。

没有人一直是优秀的，或者必须一直有能力，对自己持有这样的期待是非现实性的。

你是一个能力有限的人，这并不可怕。

一个能力有限的人，也会活得很好。

你一直在排斥你身上的某个部分：就是那个不够优秀、不够超越别人的部分，因为你觉得那样你会变的没有存在感或者没有意义，或者被父母扫地出门，不被接受，或者失去跟父母的连结，变成让父母失望的人，会活在冷漠里。

但那只是你的小时候。

直面这些小时候的恐惧害怕，会让你看到一个真实的你，去拥抱那个可能会失败的你，也可能不会超越别人的部分，告诉ta,生活不只有优秀或者奋斗或者超越别人，告诉ta，比起这些，你更希望ta过的愉悦、快乐、轻松。

告诉ta，即便ta不优秀，不超过别人，ta也是安全的。

当你能够接纳被以往的自己排斥的部分，你对自己的苛刻要求会降低，你的内耗会降低。你的心会放松很多。

3、选择做让身体愉悦的事，而不是头脑制造出来的“成功”或者其它

人的身体知道如何活着会让自己更舒服，但人的头脑常常剥夺身体的主宰权，头脑经常制造二元分裂，然后控制我们的身体，去追求那个二元世界里的某个偏执的部分。

比如说优秀、不优秀，就是一种人为的头脑制造出来的评判，具体到一个人或者一个事情，怎么能简化成一个优秀不优秀的维度可以评判得了？可见，头脑经常扭曲事实。

忠诚于头脑对我们的要求，而忽视掉我们自己身体的感觉，是因为在早年，我们被植入了很多的要求，这些要求占领了我们的身体，让我们为这些要求服务，我们的自我被拿走，我们的生命成为了满足别人需求的工具。

这些被植入的要求，长期下来，就变成了我们自己对自己的要求，自己对自己的管理。

但是它们很少是我们经由自己身体的体验自法形成的。

一个人经由自己的体验自发形成的要求，或者信念会可以经由自己调整，更改，它们是为自己服务的，灵活的，有弹性的；而从小被植入的要求往往是无理性的、不满足不行的、强迫性的、满足不了就可能发生灾难性后果的。

学会重视自己的感受，需要重新建立自己跟自己身体的关联，去尝试解读感受身体传来的意味，慢慢让麻木的感受变的鲜活丰富起来。这样才能逐步脱离头脑里声音的奴役和驱使，不再虐待性的使用自己。

当一个人活过来，意味着ta的感受变的鲜活丰富，这些丰富鲜活的感受不允许ta会被外界的声音洗脑带走。因为那些感受是如此真实的存在，ta们可以让一个人踏实的真实的立在哪里，并且去辨别发生了什么。

这是一个人的真正的主体性。也是一个人真正的自我。

对于把自己当工具使用的人来说，内耗不是坏事，它在提醒着我们要从根上调整生命的方向，要像一个人活着，而不是像一个工具一样麻木而疲惫的活着。

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