改善跑步姿势成就出色表现的7大秘诀！

俄亥俄大学运动伤害预防专家伊恩·克莱因（Ian Klein）说道：“要保持正确跑步姿势，进行力量训练和灵活性训练至关重要。”这不无道理，因为当身体强健有力、保持放松时，你就能发挥出色的表现；而身体越是虚弱无力、肌肉紧张，你就越容易疲惫，越有可能因为错误的肌肉开始发力，做出不标准的姿势而受伤。

伊恩·克莱因解释道：“对于膝盖来说尤其如此，大约 50% 的跑步运动伤害都是膝关节损伤。如果把你的膝盖想象成‘桥梁’最中间的部分，足部和臀部是‘桥梁’的两端。那么膝盖就位于最薄弱的区域，两端的任何问题都会影响到它。”如果你的姿势不正确，比如足部内翻或步幅过大，膝盖就会首当其冲地受到损伤。

亚特兰大强跑教练公司老板兼力量体能教练珍妮特·汉密尔顿（Janet Hamilton）说道：“应加强膝盖上方臀大肌和下方足部肌肉群的锻炼，这能够有效缓解跑步带来的冲击力，同时防止疲劳，帮助保持标准跑步姿势。”她指出，毕竟如果你能够一次次举起很重的哑铃，那么只带着自身重量跑几公里也不会很困难。

此外，进行全身力量训练，有助于帮助你为跑步所需的平衡做好准备。珍妮特·汉密尔顿说：“每次单脚着地时，都必须保持全身平衡，躯干挺直，并且不向任何一侧倾斜或弯曲。”

若要为跑步进行力量训练，伤害预防专家克莱因说道：“你需要模拟跑步时的感受来对肌肉施压。”专注于单腿训练，比如弓箭步、踏步和单腿提举。

为了保持灵活性，每周至少要固定运动几次。在运动前后，你可以利用泡沫轴或瑜伽垫进行放松，也可以做一些伸展运动，亦或是专门用一节课进行灵活性训练。