悲伤的5个阶段:它们是什么，什么时候会发生，每个阶段的感觉是什么

无论是亲人的死亡、工作的失去、关系的结束，还是生活中的任何大小悲剧，我们都会在某个时刻感到悲伤。虽然你不应该期望你的悲伤会像其他人的一样，但我们都会经历某些共同的悲伤阶段。

悲伤的这些阶段通常被分为否认、讨价还价、愤怒、沮丧和接受。这五个阶段起源于1969年的一本书，论死亡与死亡，由精神病医生伊丽莎白·库布勒·罗斯撰写。虽然对这五个阶段有一些不同的看法，但并不是每个人都同时或以同样的方式经历它们，几十年来，它们已经被心理学专家所接受，并且仍然是适用于所有形式损失的模型。

“应对损失对每个人来说都是一种非常独特的经历。”霍莉希夫，Psyd他是康涅狄格州的一名持证临床心理学家，在格林威治的犹太家庭服务中心工作健康. 她指出，悲伤的过程也没有时间表，尽管最严重的症状往往在六个月时达到顶峰。

希夫说，悲伤的过程是“一团乱麻，有高潮也有低谷，有起伏，有前进也有后退。”

在这里，看看这五个阶段中的每一个在这一部发生的事情以及应对悲伤的策略。

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希夫说，悲伤的最初阶段有助于我们应对和熬过失去亲人的痛苦。她说:“你生活在一个‘更可取的’现实中，而不是真实的现实中。”你可能会拒绝承认自己的损失，继续你的生活。当情绪开始压倒你，并迫切地想要面对损失时，你会反击，并将注意力转移到其他地方。

您可能会在导航拒绝，Arianna Galligher，Lisw-S，副主任时遇到休克或难以置信明星创伤康复中心在俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心健康．“很多人描述了感觉麻木，”加拉格说，或者努力与他们的情绪联系。

希夫说，悲伤相关的愤怒可能会让你问“为什么是我?”或者想知道为什么生活是不公平的。

“这种反应可能是外向的，也可能是内向的，或者两者兼而有之，”Galligher说。也就是说，责备自己或对朋友、家人和其他人感到愤怒并不罕见。例如，在一个糟糕的医疗诊断案例中，目标可能是一个没有早期感染疾病的医生，或者，被解雇的人可能会对他们的老板感到愤怒。

如果你为你所爱的人的死亡感到悲伤，你也可能会对那些因健康症状或精神痛苦而没有尽早寻求帮助而感到愤怒的人感到愤怒。如果你正在为一段关系或工作的结束而悲伤，你可能会对你的前任或老板感到愤怒，将结束的事情归咎于他们。

愤怒可能会让人觉得不熟悉，或者不成熟。但希夫说，不要回避这个必要的悲伤阶段。“你越是允许自己去感受它，它就会消散得越快。”

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在悲伤的讨价还价阶段，人们寻求恢复他们失去亲人前的生活。希夫说，从本质上讲，它变成了一种试图通过谈判走出悲伤的尝试。

许多人在这一阶段也会感到内疚。”这种反应经常被“如果”或“如果”的想法打断，当一个人对某个情况的结果感到无助或无能为力时，这些想法试图重新获得某种控制感，”Galigher指出。

这些想法可能会不停地转圈:如果我们跳过了这个任务，我们就可以避免车祸了。或者如果我能抽出时间每周晚上约会，我们还能在一起。

面对失去亲人后的新现实会导致悲伤和绝望，希夫说。她解释说:“这是对悲伤的自然和恰当的反应。”

在这个阶段，你可能会感到孤独，经常哭泣，或者感觉脱离了日常活动和人际关系。抑郁会影响你的睡眠和食欲。在这个阶段，人们可能会发现自己的体重在减少或增加，或者他们可能会在白天感到疲劳，因为他们会在晚上醒来。

然而，抑郁症并不总是展现出很多情感;有时它意味着简单地在日常生活中感到不感兴趣，而且对任何事情感到强烈。如果你不哭，那并不意味着你不在悲伤的抑郁阶段。想想“抑郁”作为你的情绪静音的阶段，悲伤阻碍了你在事物中寻找快乐或满足。

Galligher说，达到损失的验收阶段并不意味着你感到幸福 - 这表明你已经适应了丢失和你的新现实。

这意味着，虽然你的情绪可能稳定下来，但在接受阶段，你可能仍然感到悲伤。希夫说，在这个阶段，你要学会承受损失。

虽然你的情绪可能稳定，但你可能不再有其他阶段的极端，悲伤可能仍然发生。

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Kübler-Ross理论可以让悲伤看起来像是一个有序的、循序渐进的过程。

但实际上，哀悼损失不是数学方程式：你可能会发现自己从一个阶段到另一个阶段，然后，席夫说。或者，当你循环通过各种情感时，你可能会“甚至觉得自己在多个阶段，”她说。

Galligher说，这种僵化是批评Kübler-Ross模型的几个原因之一。她指出，这种方法还假设所有文化都以同样的方式对悲伤进行概念化处理，这并不一定准确。Galligher说，其他现代悲伤理论较少关注阶段，更多关注与悲伤相关的任务（想想：接受损失）。

悲伤的过程会让人感到孤立和压抑。”人们在悲痛时寻求帮助，依靠家人和朋友的支持，这一点很重要，”希夫说。

悲伤可以理解地影响你心理健康如果Galligher说，如果与过程相关的悲痛和情感使你难以处理日常工作或维持关系，那么就考虑寻求专业帮助。她说，参加支持小组或看心理医生可以帮助你在失去亲人后把握人生。

“如果你觉得悲伤占据了你的生活，告诉别人，”希夫说。

导航悲伤是有挑战性的，但这里有一些治疗师推荐的策略，以便缓解该过程：

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虽然你的悲伤是个人的，但没有必要单独行动。希夫建议，寻求朋友、家人、治疗师和支持团体的支持。她还建议根据需要通知工作场所的人员。这样，“你的工作不指望每天都有同样的‘你’出现。”

“让自己允许感受一系列情感而没有判断力”乔格尔推荐。期待挑战的日期和几周。Schiff说，每天为悲伤分配一定的时间有助于分配一定的时间。但是，再次给自己悲伤的悔于悲伤 - 再次没有设定的过程结束日期。

确保你照顾好自己的身体和情感需求：不要忽视睡眠、锻炼和饮食，Galligher说。此外，她补充说，避免用酒精或药物自我治疗。

周年纪念日，假期和其他里程碑可以引发悲伤的感觉，危险的笔记。她建议，“聘请故意自我保健”，她建议。这可能意味着例如，删除在引出中的社交媒体，花时间休假，或者向亲人伸出去支持。

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