如何有效快速瘦肚子？教你6招瘦出小蛮腰

研究表明，每晚睡7-8.5小时的人，与每晚只睡4-5小时的人相比，更容易减肥成功。因此，要想减掉肚子上的赘肉需要保证每晚的睡眠质量。

瘦腰方法4：晚饭要少

有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。有的甚至吃火锅、烧烤等大餐。这样肯定会造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。

吃晚饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

瘦腰方法5：多喝水

多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。

瘦腰方法6：V字型平衡

呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

健康的减肥速度在一个月4斤左右，一般在开始减肚子赘肉的前两周，并不会看到明显的赘肉消除效果，因为此时仅仅是身体在适应减肥减脂方法，等到适应了某种腹部减肥的方法，身体才可能才会有外形上的改变。这时候，肚子上的赘肉才会有慢慢消除的效果。

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