基礎代謝率BMR計算機｜TDEE計算｜健康小幫手

2024-06-29 10:06| 来源: 网络整理| 查看: 265

減重以均衡飲食為原則，應循序漸進才不易復胖。每週減去約 0.3~0.5 公斤，為適當的減重速度。可從 TDEE -300 大卡開始，視情況調整成 -500 大卡。※ 避免過度節食造成肌肉流失，減重期間熱量不得低於基礎代謝率，下方建議攝取為 TDEE -300 大卡。

身體活動趨於靜態說明 (幾乎不運動) 建議攝取

身體活動程度較低說明 (每週運動 1-3 天) 建議攝取

身體活動程度正常說明 (每週運動 3-5 天) 建議攝取

身體活動程度較高說明 (每週運動 6-7 天) 建議攝取

身體活動程度激烈說明(長時間運動或體力勞動工作) 建議攝取

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