如何提高基础代谢率

"提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。而对于疾病所导致的基础代谢率减低，如临床上最常见的甲状腺功能减退症，必须通过药物治疗才会提高。"

邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院

2019/07/24收听(20754)

"提高基础代谢率的方法有如下五点：1、必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行。有氧运动一次，以心率达到140次\/分以上，身体微微出汗为宜；2、有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时注意强化上臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练，减脂增肌的同时，提高静息基础代谢率，是提高代谢率的好方法；3、多饮用温开水，每日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml，加速利尿、提高代谢；4、可进行静息运动方法，如普拉提和瑜伽，除能够进行拉伸和放松外，还能够提高基础静息心率；5、从饮食上，增加水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，可以提高基础代谢率。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/24收听(36272)

"提高人体基础代谢率要做到以下几个方面：1、严格控制饮食习惯，避免食用辛辣、刺激性或者油脂含量过多的食物，利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。既可以满足人体每日所需的营养物质，又可以通过维生素、蛋白质等含量来维持人体内的血液循环速度。2、补充充分的蛋白质，蛋白质进入人体之后可以有效促进人体组织细胞的更新、代谢，从而起到提高基础代谢率的作用。3、坚持有氧运动，例如长跑、慢走等，这些有氧运动可以增加人体血液的氧含量，提高人体血液循环速度，帮助细胞组织进行更新、代谢。4、保持充足、高质量的睡眠可以促进人体内生长激素分泌，有利于提高基础代谢。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(14401)

"提高基础代谢率的方法有很多，减肥根本的手段就是摄入的能量要小于消耗的能量，人体能量的消耗有三个主要方面，包括基础代谢、体力的活动和食物的热效应。其中最重要的是基础代谢，因为它占据了每天总热量消耗的70%以上，如何提高基础代谢要从早餐开始。因为睡眠以后新陈代谢就比较低，基础代谢率相对比较低。吃了早餐就可能启动新陈代谢，早餐是新陈代谢的启动器，一定要多喝水，因为水不仅尽可以增加饱腹感，当然可能会减少一些食量，但是更主要的是可以加快新陈代谢。另外，特别强调要多吃一些含有丰富维生素B的食物、全谷类的食物，因为维生素B是一种辅酶，它参与了蛋白质、糖、脂肪的代谢。维生素B是新陈代谢必需的物质，补充维生素B有助于促进新陈代谢加快，同时要运动，运动包括深呼吸，深呼吸无论是胸式呼吸，还是腹式呼吸都可以增加肌肉的动力、消耗热量、加快新陈代谢。除了呼吸以外应该加快运动，适量的科学的运动，通过运动更好的能够消耗热量加快新陈代谢的作用。因为研究发现体温每增加1℃，新陈代谢率可以提高12%。因此可以经常泡泡热水澡，或者是在安全的情况下蒸蒸桑拿，能够提高自己的温度，加快新陈代谢。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/08收听(94349)

想要提高人体的基础代谢率，有以下几种方法：

1、健康饮食：在早上空腹的时候可以先饮...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/22播放(55324)

"提高体内基础代谢率的方法有如下四点：1、需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40-45分钟，以提高心率达到每分钟120-140次为宜，但不宜做无氧运动。此时可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。2、行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。3、应多饮用温开水，代谢体内的垃圾和废物从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500ml水为宜。4、可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/26收听(48968)

"提高身体的静息代谢率效果很好，能够起到帮助减肥、增加新陈代谢、促进内环境更加稳定的效果。具体提高方式分如下四步：第一、需要充分做有氧运动，但一定要在有氧的状态下，因为氧气能够消耗体内过多的ATP，代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜，一周不能少于五日，以心率提高到140-160次\/分最佳。第二、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动，使体内的体脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人体的静息基础代谢率。第三、运动后要充分饮用温开水，促进体内新陈代谢，增加有害废物排出，例如使乳酸等迅速排出体外。第四、食物要以清淡为主，尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖，才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/08/27收听(31432)

提高基础代谢率的方法有如下4点：第一、每日坚持做有氧运动，但一定要在充分氧气作用下而行的运动。每日坚持有氧运动在40分钟以上，以心率提高到每分钟140-160次/分为佳。在充分氧气作用下，体内能够代谢更多的ATP转化为更多的卡路里，从而提高基础代谢率。第二、在运动完毕后要做适当的肌肉训练和肌肉耐力性训练，增长大面积肌群，如肱二头肌、肱三头肌等，当机体肌肉含量增多，体脂率含量减低的时候，就会提高静息基础代谢率。第三、需要大量饮用温清水，排除体内多余的蓄积乳酸，以提高基础代谢率。第四、饮食结构要以低盐、低脂、低糖为主，多摄入绿色食物，多摄入维生素和微量元素，以助于提高基础代谢率。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/08/31收听(52335)

"基础代谢率是人体器官工作时需要消耗的最低热量，随着年龄的增加，代谢率会随之下降，提高身体基础代谢率的方法，通常注意运动及均衡饮食。首先，患者要多运动，而且每天要坚持做有氧运动最少30-40分钟，每周不能少于5天。有氧运动后还需要做提升肌肉力的运动，肌肉含量加大可以提升身体基础代谢率。饮食方面应多摄入高蛋白食物，相对减少碳水合物与脂肪的摄入。研究显示饮水能够在短时间内提升人体代谢率，所以平时要注意多饮水。椰子油是由中链脂肪酸组成，可以用椰子油代替其他油脂，最重要的还是要保证充足睡眠，平时尽量减少久坐的习惯。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/24收听(87173)

提高基础代谢率首先要养成积极运动的习惯，喜欢运动的人的基础代谢率比不喜欢运动的人要高。

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/28播放(59176)

"想要提高身体基础代谢率来减肥，通常需要在运动和饮食方面进行合理调整。在运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、健身、瑜伽等，有氧运动可以有效使人体内脂肪层流动速度加快，从而使脂肪氧化消耗速度加快，并促进人体新陈代谢速度有效进行，不仅可以有效提高人体基础代谢率，还对人体减肥有积极作用。在运动的同时，需要辅以一定饮食促进人体基础代谢率减肥，可以考虑多食用含微量元素和矿物质多的新鲜蔬菜、水果，微量元素和矿物质多的蔬菜、水果，不仅可以帮助人体协调日常活动，还可以使人体新陈代谢速率得到有效的提高，在一定程度上可以加快能量的消耗，并利于人体减肥、瘦身。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/10收听(11547)

提高基础代谢率减肥，在医学中没有此类说法，实际上对于所有的减肥都是如此。人要想达到减肥目的，就...

潘永源│首都医科大学宣武医院

2019/09/02播放(98015)

"提高身体基础代谢率的方法有很多，可以考虑多食用含微量元素和矿物质多的新鲜蔬菜、水果，微量元素和矿物质多的新鲜蔬菜、水果，不仅可以帮助人体协调日常活动，还可以使人体新陈代谢速率得到有效提高，在一定程度上可以使人体基础代谢率提高。提高身体基础代谢率的最有效方法还可以通过有氧锻炼实现，比如平时可以多做慢跑、爬山、骑行等有氧活动，有氧活动不仅可以加速人体脂肪层的流动，帮助人体减肥瘦身，还可以使人体内的毒素通过人体代谢有效的排泄出去，可以在一定程度上提高身体的基础代谢速率，并在一定程度上提高人体的素质。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/10收听(21594)

通过提高基础代谢率减肥，在饮食上应该增加优质蛋白质含量丰富的食物。因为优质蛋白质进入体内，其食...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/24播放(69274)

提高基础代谢率最好的方法是增加肌肉含量，主要方式是进行运动，选择适合自己的运动，例如慢跑、游泳，可以有效提高身体的基础代谢率，同时也可以降低身体的体脂率，帮助身体全身肌肉进行运动。同时也应该对自己的生活和饮食习惯进行调整，多进食含有蛋白质的物质，这种物质可以帮助胃肠道进行消化，尽可能避免其他胃肠道疾病，也可以增加人体的肌肉含量。水果和蔬菜中含有纤维素，同样也可以促进人体胃肠道的蠕动，其中的维生素也可以调节人体内分泌平衡，对维持人体的基础代谢率有一定帮助。平时应该注意饮食均衡，不要偏食，不能用节食的方式减肥，否则容易造成人体长期处于虚弱状态。

吴绮楠│重庆市肿瘤医院

2019/12/26收听(48484)

"女生想提高基础代谢率，可以多吃蛋白质、瘦肉、纯蛋白，以及多喝豆浆、豆制品，可以提高基础代谢率，同时也可以多参加体育项目的锻炼，比如慢跑、骑车、游泳。应该坚持每周3-4次，每次半个小时左右，这样经过一段时间，大约四周左右就可以提高一定的基础代谢率。如果基础代谢率过于低，要检查一下是否发生了甲状腺功能减退症，因为在甲状腺功能减退症时，甲状腺激素合成分泌减少，机体处于低代谢症候群，是一种病态，可以用左甲状腺激素替代治疗，如果是由于甲减造成的基础代谢率降低，通过药物就可以完全改善。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/06/08收听(10207)

"基础代谢率是指这个人在清醒而又非常安静的状态下，不受肌肉、环境温度、食物、精神紧张等等这些因素影响的情况下测的能量代谢率。一般都是在清晨，没有进食早餐的时候，静卧半个小时以上测定，而且室温也要保持在20度左右，温度过高或温度过低都可以导致基础代谢率增高，那计算公式就是（脉率+脉压）-111。正常人的基础代谢率在计算值±10%的范围内都是正常的。患者如果有甲亢或者甲减的情况下，基础代谢率会相应的增高或者降低。"

高岩│中日友好医院

2019/05/31收听(64322)

"基础代谢率的正常范围-10-15kJ\/（m2·h），基础代谢率的计算公式是脉率+脉压-111，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时的能量代谢率。在某些情况下基础代谢率是可以升高的，有些情况下基础代谢率又是下降的，可以根据基础代谢率升高的幅度，对甲状腺功能亢进症的严重程度进行一定分级，如果基础代谢率在30-50kJ\/（m2·h），称之为轻度甲亢，50-70kJ\/（m2·h）称之为中度甲亢，超过70kJ\/（m2·h）以上就是重等程度的甲亢，如果发生甲状腺功能减退症，其基础代谢率是小于-10kJ\/（m2·h）的。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/24收听(56255)

"基础代谢率是有非常大的个体差异，和不同的年龄密切相关。基础代谢是维持人体最基本的生理活动，呼吸、心跳所需要的最基本的热量需求。通过身高以及体重算出体表面积，使用基础代谢仪帮助测定出基础代谢，同时查出对应年龄段的正常基础代谢值，计算出超出或者是不足的百分比，正常人基础代谢可以在对应年龄段的10%-15%，都属于基础代谢正常。基础代谢和某些生理的情况相影响，比如年龄逐渐增加，基础代谢就会减慢，和男性女性有一定的关系，男性高于女性。另外运动或者进食，或者是环境温度的增高，都有可能生理性的让基础代谢增高。有些疾病，比如甲状腺功能亢进有可能造成基础代谢增高，如果是甲状腺功能减退，由于甲状腺激素分泌不足可能出现代谢的减慢。基础代谢要想维持正常，通过健康的生活方式来培养，合理、均衡的营养，科学、适度的锻炼，戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息，同时充足的睡眠非常的重要。如果出现了基础代谢的异常，要去医院寻求医生帮助，寻找原因，比如对于甲亢或甲状腺功能减退，医生有办法治疗，帮助恢复正常的基础代谢。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/16收听(46539)

"基础代谢率因年龄、性别而有所差异，但在同一性别、同一体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中90%以上的人基础代谢率和平均值相差不超过15%。男性20-30岁的平均值是157.8，同年龄女性基础代谢率平均值是146.5。31-40岁的男性平均值是158.7，而同年龄女性患者平均值是146.9。41-50岁的男性平均值是154，同年龄女性是142.4。正常人代谢率和平均值相差不超过15%，所以临床上以平均值加、减15%作为正常值界限，超过这一界限就被认为基础代谢率异常，临床上常见的甲状腺疾病就可以引起基础代谢率变化。"

彭涛│北京大学人民医院

2020/04/22收听(14931)