刚柔具备，形意合一

最初学形意拳，是从三体式和柔式五行拳开始的。其实我本人喜欢刚猛发力，对于柔练并不感兴趣，之所以坚持下来，是因为遵师嘱，表现对师父的尊重。而师父，整天在耳边喋喋不休的就是:“柔练，柔练，一定坚持，一定坚持！”说实话，当时我是耳朵都被磨起茧子来了。

但是大概三个月以后，我突然体会到柔练是妙处了。我们练习之初，身体就如同一台生锈的机器，柔式五行拳，就是为身体各个部位加油润滑的。这时候你就会感觉到，力量在不知不觉中暗暗滋生了，身体的拧转可以到达一个不可思议的角度，不仅灵活，而且充满韧性。

三体式与柔式五行拳，可以说是相得益彰，站桩所需要的六合，可以在柔练中体认，而柔式练习，也让沉肩坠肘等等的基本要求成为一种常式。换句话说，柔练就是一个动态的三体式，而三体式的功力，也可以在柔练中完整表达出来。

（三）积柔成刚

而与柔练紧密相关的，是定步五行拳。定步五行拳是形意基础，师父要求必须一板一眼，丝毫不允许走样。这时候柔练的好处就体现出来了，举手投足，都显得那么的自然。

定步五行拳，最吃功力，无论是六合，还是整劲，都需要在其中体现出来。在此，就得说说形意的劲，老谱中有明劲，暗劲，化劲之说，通过柔练，积柔成刚，刚劲我们应该具备了，所差的只是功力大小的区别。至于暗劲和化劲，体悟不深，不敢乱弹，今天就说说与明劲相关的整劲，即整体通透。

师父在三体式中曾经说过外三合，即斜向的合，横向的合，纵向的合。我在这里总结一下，就是肩与肩合，胯与胯合（横向）。前手与后腿肩胯合，肘膝合，手足合（斜向）。前肩与前胯合，前肘与前膝合，前手与前足合（纵向）。这些在定步五行拳中具备了，才谈得上求取整体力。

万千老师拳照

（四）“劲力”初体验

或许读者诸君会问，你说的这些有依据吗？我可以明确回答，当然有！吾虽不才，自己没有体认过的，绝不会胡言乱语！我们先说肩与肩通。为什么摒弃“开肩开胯”这个词呢？那是因为各家有各家的练法，我只能“通”，至于“开”，不在本文讨论范畴。

先说“胯通”。胯通就是后脚一蹬，力随之便达前脚，这前脚一踩，就是形意五毒中的“踩”字诀。胯通如何在“踩”中体现？其实很简单，如果迈步是抬脚跺地，就是胯不通。也有人用前脚掌拍地造成声响，那也是一种表演。胯通以后，每迈一步“腾腾”扎地，发于自然，止于自然。

再说“肩通”，肩通的表现就是谱中说的“轻出重收”，后手后肩之力，叠加于前肩，前手，爆发而出。力源在后，后手一收，前手即发，力量之大，超出想象之外。“肩通”的关窍就在沉肩坠肘，“沉肩”，绝不是意念中的事，而是需要真正“沉”下来，使肩胛归位，这样肩背，肋下才能联成一体，用“腰囊一条”接洽丹田之力，如此才是真正的整体力。

（五）“丹田”的能量

定步五行拳后，就是活步五行拳。活步就是后腿自然跟进，也是形意拳特色之一。活步的是将身体调整到一种最佳发力状态的模式，行步五行拳，则是将这种状态贯彻始终，一动，便是五行之势。

而后需要强调的是行气五行拳，说到“行气”，就不能不提“丹田”。丹田，是内家功夫中重要的一项内容，它的位置很独特，臀部夹提，尾闾上兜，两胯相扶，腰囊相系，下通足底，上达头脑，可谓四通八达，百脉畅通。

“丹田”经过拳学调整，便会起到至关重要的作用，首先丹田是人体发动机，发动机功率强劲，周身力量自然会很大。其次，“气沉丹田”，解决的是心浮气躁，脚下轻浮的问题，脚跟不稳，如何对敌？气沉丹田可以有效的解决这些问题。

经常有朋友问我丹田是什么样子的，我感觉站桩的时候，丹田在腹部如同一个鸡蛋，运动起来，丹田又如同一个翻滚的皮球，具体丹田是什么样子，还需要自己去感觉体认。

（六）神意--兼说暗劲

再继续深入，就是神意五行拳。神意，就是以“意”为主导，调动人的精神，调整人的状态，进而使拳意合一，我们说练习传统武术可以改变人的气质，就是这样的道理。

形意拳之“意”，是需要重点体悟之处，内家拳内三合，心与意合，意与气合，气与力合，就是其在拳势中的具体体现。我练习“虎扑”的时候，两胯一叠，两肘一夹，丹田一炸，虎的姿态与威势自然就体现出来了，至于许多模仿动物的动作或者形态的练法，则属于另类练法，不在本文讨论之列。

最后再说说“暗劲”。我在练习阴劲五行功的时候师父曾说:“筋长一寸，力透一寸。”我不知道师父这种说法，是不是可以成为“暗劲”的一个范畴，只是感觉经过练习，力确实感觉更沉，更透，更雄浑，但它不是用肢体去表达的，而是筋骨的内在滋生之力，这点我体会的非常透彻。

结束语

对于我来说，把自己所学用文字尽力的描述出来，其实也有不准确和不够清晰的地方。我只希望前辈行家可以说:“这家伙虽然底蕴差，到是说了一些真话 ”初学者可以说:“我看懂了，对我有点启发。”只需如此，便是上上大吉，如我所愿了。返回搜狐，查看更多