8个最好的弹力带练胸方法！

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如果你去不了健身房，想用弹力带增肌，那就一定要继续往下看了

今天杰夫大叔将为我们示范9种弹力带练胸方法

只要方法正确，弹力带一样可以成为增肌利器！

动作一、锯式夹胸

目标：胸肌内侧

将弹力带固定在胸部高度，一手握弹力带，用肘部驱动，将手臂伸向身体另一侧。

充分将胸肌挤压到位后，还原。

动作二、弹力带交叉俯卧撑

目标：胸肌内侧

一手握住弹力带，先完成一次俯卧撑，随后握弹力带的那只手横向跨越身体。

动作三、弹力带快速俯卧撑

目标：胸肌中部、下部

把弹力带绕过上背并用两手抓住，先屈肘让身体充分下沉，然后用爆发力伸展肘部，让身体尽快挺起来。

动作四、弹力带卧推

目标：胸肌中部、下部

让弹力带从下方绕过长凳并用两手抓住，然后就可以利用它的阻力进行卧推了。

同样要快速伸展肘部，不要慢悠悠的推。

动作五、环绕式推举

目标：胸肌中部、下部

把弹力带牢牢绑在身体后面，两手抓住弹力带两边，肘部向外张开一点，模拟卧推的动作模式。

在顶峰要把两只手聚拢在一起，进一步让胸肌收缩的更到位。

动作六、仰卧直臂上拉

目标：上胸

仰卧在地板上，弹力带一端固定在身后。双手握住另一端，把它从头上方拉到胸部上方。

要注意两只手背要贴在一起，并用力互相挤压。这会让两肘更靠近彼此，给胸肌带来更充分的收缩。

动作七、匍匐出拳

目标：上胸

俯卧在地板上，弹力带固定在同一平面上。一手抓住弹力带，将它伸到身体前方去。

动作八、弹力带臂屈伸

目标：下胸

这个动作有两个版本，第一个版本是把弹力带绕过膝盖，提供一些辅助力量，让臂屈伸变得更容易。适合新手

第二个版本是把弹力带绕过颈后，增加臂屈伸的阻力。适合老手

动作九、卡瓦列尔夹胸

目标：下胸

把弹力带固定在较低的位置，单手握持。然后通过胸肌收缩，让二头肌靠近胸部。

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