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弹力硬拉：如何以及为何使用弹力硬拉？
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不要错过任何已发表的文章或研究！关注我们在 Google 新闻上的文章 Le 硬拉 同 橡皮筋 （英语中的弹力带硬拉）是一种非常有效的肌肉强化练习，可以让您同时锻炼多个肌肉群。它有助于加强后链，这对于良好的姿势至关重要。松紧带的阻力可以让您增强肌肉力量和爆发力。这项练习可以锻炼多个肌肉群。它主要针对的是 臀大肌中， 腿筋 和肌肉 DOS，还有腹部的肌肉，如腹肌和斜肌。由于有弹性，练习提供的阻力在整个运动过程中逐渐增加，产生持续的张力，有效地增强所使用的肌肉。  弹性硬拉所使用的肌肉。插图来源 © Aliaksandr Makatserchyk弹力硬拉怎么做？将松紧带放在脚上，松紧带两端位于身体两侧。将双脚分开同宽 肩膀，以乐队为中心。弯腰，保持背部挺直，抓住松紧带的两端。您的双手应处于中立位置（手掌面向您）。用双腿推动并收缩臀肌和腿筋，恢复站立姿势。然后弯曲臀部和膝盖回到起始位置，同时保持背部挺直并控制动作。执行所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持良好的姿势。Conseils d'entraînement 在开始练习之前，执行 完全热身 准备你的肌肉和关节。参与你的 ABS 在整个运动过程中稳定你的核心。记住在整个练习过程中保持背部挺直、挺胸、肩膀向后。要增加强度，您可以增加重复次数、运动速度或弹力带的阻力。对于更激烈的臀部和腿筋训练，您可以尝试单腿版本的弹力带硬拉。为进一步征求 臀肌，你可以尝试“早安”版的弹力硬拉，该动作主要在臀部进行，保持背部挺直。阻力带硬拉的好处用阻力带进行硬拉可以带来巨大的好处，这是杠铃无法（或很难）复制的。以下是其中一些好处： 非常适合初学者 ：杠铃硬拉比大多数其他练习更具技术性，并且学习时间较长。使用阻力带可以通过多种方式帮助您取得进步： 由于双手向下移动到侧面而不是向前移动，所以动作更容易。弹力带在底部（最难的部分）提供较轻的阻力。非常适合恢复 ：即使您有杠铃，您也会发现使用阻力带进行硬拉的优势。如果您正在从受伤中恢复或完成一周的训练 卸下，使用弹力带是一种轻松有效地训练的好方法。另外，您甚至不需要离开家！ 其他臀肌练习 大腿侧压  交叉弓步  髋部推力机  蹲  罗马尼亚硬拉  早安  通过滑轮拉动  长凳攀登  低位滑轮髋部伸展  用瑞士球反向过度伸展
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