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引体向上的技巧(教学视频) 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。那么,引体向上怎么练呢?下面jy135小编为大家收集整理了引体向上正确做法视频教程,希望能为大家提供帮助! 引体向上标准动作 静力引体 起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。 动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。 呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气。 注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 借力引体 借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。 动作过程:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的.力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。 【引体向上的技巧教学视频】相关文章: 引体向上怎么做(视频教学)04-08 引体向上技巧06-03 正手引体向上技巧06-03 引体向上的相关技巧06-03 练引体向上技巧06-03 引体向上小技巧06-03 引体向上荡的技巧04-14 做引体向上的技巧06-03 练引体向上的技巧06-03 正手引体向上的技巧06-03 |
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