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按照上面从自己的食物库里选择了3份碳水、4份蛋白质和2份脂肪,还空余100大卡热量给蔬菜和饮料,蔬菜不限制份量,饮料建议选0卡低糖。 烹饪方法要尽量清淡,水煮配酱油,或是少许油制,生吃配低卡沙拉酱。注意南瓜、土豆、芋头等根茎类蔬菜摄入,他们属于淀粉类,用来代替主食食用。 自助餐式减肥法真的有用吗? 自助餐减肥法最大的问题,不在于自助餐的定义,而在于如何计算自己摄入的热量,以及光靠水煮拌酱油实在太难坚持。 首先,博主给出的建议无论是“不建议摄入低于1000大卡”还是“自己摄入1200大卡的案例”,有一定误导性。具体要摄入多少热量,还是大家自己计算一下比较好,1200大卡并不适合所有人。具体你每天应该摄入多少热量,可以看一下这篇, 从0开始,设计你的减脂饮食计划 其次,烹饪方法水煮配酱油很难让人坚持了。如果你每天吃的食物,很难满足自己的味觉满足感,即使胃吃饱了,但很容易因为馋而中途失败。 不过,这套方法对于刚入门的小伙伴,确实还有一些启发的。 100大卡食物长什么样 自助餐式减肥法,最值得借鉴就是100大卡食物的想法。 健身的人学的第一件事,就是开始用卡路里衡量食物,但是卡路里这个词看不见也摸不着。 100大卡食物图鉴,让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然,来看看100大卡的食物长什么样子吧。 食物由于成熟程度、产地、含水量等等,即使同一种食物、也会有差别。所以大家作为参考就好。 100大卡主食 糙米/大米 100大卡约30克(煮之前生重) 燕麦 100大卡约30克(煮之前生重) 红薯/土豆 100大卡约120克(煮之前生重) 玉米棒 100大卡约100克 意面 100大卡约30克(煮之前生重) 吐司 100大卡约1片(或40-50克) 山药 100大卡约150克(煮之前生重) 面条/乌冬面/荞麦面 100大卡约30克(煮之前生重) 馒头 100大卡约50克 手抓饼 100大卡,约25-30克,1/4个饼 100大卡蛋白质 鸡胸肉 90g ,两条鸡小胸 北豆腐 约150g 基围虾 141g(不带壳重量) 虾太贵了没买那么多只,捂脸 瘦牛肉 93g,大半个拳头 100大卡脂肪 植物油 12g, 一大汤勺 杏仁 14个 花生酱 12g,约小木勺1勺 100大卡热量的“快乐食物” 薯片 小片,大约18片 膨化米饼 24克,18片 黄油曲奇 20克,三块半 啤酒 1.5易拉罐(一罐69大卡) 虽然给出了100大卡食物图鉴,但是我并不鼓励大家时刻计算热量。过度专注于卡路里,容易让人忽视健康食物本身的营养,只追求低热量,甚至认为只要热量不超标,即使饮食不健康也无所谓。 比如每天控制热量但是只吃汉堡和炸鸡,虽然也会变瘦,可是长期下来并不健康。享受“快乐食物”带来的心理满足感很重要,控制份量也很重要。 没有错误的食物,只有过量的食物。 吃掉一整个汉堡,600大卡的卡路里,可能需要跑步机两小时才能消耗掉;而吃一小份汉堡,100卡路里的热量,需要散步半小时。 100大卡食物图鉴的意义就在这里,像在自助餐厅做选择一样,一份一份选择我们想要的食物进行合理的搭配,不知不觉中达到既控制热量,也能适量选择有点小“罪恶感的食物”,吃的更尽兴。 目前有一些品牌也开始意识到了大家在饮食上对【健康和快乐】追求,比如米凯罗的百卡瓶的理念。 米凯罗是百威啤酒旗下的低卡啤酒品牌。因为对于成年人来说,总是会有一些逃不掉的社交场合,尤其对于不少健身党来说,既不想扫大家的兴,又担心喝酒太多影响训练效果。 米凯罗作为一个啤酒品牌,率先提出了百卡瓶的概念,也就是一瓶啤酒,只有100大卡,还有更低卡的易拉罐装,一罐只有69大卡相当于只有一个苹果的热量。 健身的人,在享受生活、放松小酌一杯的时候,选择米凯罗啤酒,也更可控。 虽然低卡,但是不影响口感。咕噜自己不喝酒,测评的工作就交给了张老师。他说口感很细腻透彻,而且有淡淡的香草味。 如果你对100大卡的热量依然担忧,不妨试试米凯罗和keep出品的100大卡运动指南吧。不去健身房,办公室也可以轻松完成。 可以消耗100大卡运动什么样? 米凯罗Xkeep 主题100卡带薪健身指南,因为是专门为办公室党设计的碎片运动,所以每一个动作都很简单好记。 非常轻松,所需空间也不大,在你的办公位前就可以做到。 准备下班 (拉伸腿部,溜了溜了) 原地起飞 (伸展双臂,环游世界) 健身饮食和运动都非常重要,希望大家健身吃喝两不误。 为了鼓励大家运动,米凯罗还为参与打卡的小伙伴准备了惊喜礼物,从评论里随机抽5个打卡的小伙伴送米凯罗小礼物。 点击阅读原文,快快加入米凯罗XKeep100卡带薪的挑战吧。返回搜狐,查看更多 |
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