左旋肉碱完整指南

Lifestyle » 食品 » 补给品

8分钟

左旋肉碱是健美领域最常用的补充剂之一，但是，有一些关于它的错误信息。 当我们听到左旋肉碱时，脑海中浮现的是：“燃烧脂肪”。 然而，这并不完全正确。

左旋肉碱是一种天然存在的氨基酸衍生物，通常作为补充剂服用。 本文探讨了左旋肉碱补充剂的潜在风险和益处，并解释了这种营养素在体内的作用。

它是我们身体自然产生的氨基酸。 这是由氨基酸赖氨酸和甲硫氨酸产生的。 这种氨基酸参与线粒体中的脂质氧化，线粒体是负责产生能量的细胞器。

左旋肉碱是一种营养和膳食补充剂。 它通过将脂肪酸输送到细胞的线粒体，在能量产生中起着至关重要的作用。 线粒体充当细胞内的引擎，燃烧这些脂肪以产生可用能量。

我们的身体可以从氨基酸赖氨酸和蛋氨酸中产生左旋肉碱。 为了产生足够数量的左旋肉碱，您还需要大量的维生素 C。但是，除了身体产生的左旋肉碱外，我们还可以通过食用肉类或鱼类等动物产品获得少量维生素 C。

纯素食者或有某些遗传问题的人可能无法生产或获取足够的食物。 这使得左旋肉碱成为有条件的必需营养素。

左旋肉碱是肉碱的标准生物活性形式，存在于人体、食物和大多数补充剂中。 以下是其他几种肉碱：

对于大多数人来说，乙酰左旋肉碱和左旋肉碱似乎是最有效的一般用途。 但是，我们应该始终选择最适合我们个人需求和目标的类型。

左旋肉碱的作用是一个复杂的过程，但是，我们将尝试用简单的方式来概括它。 左旋肉碱的作用是 允许长链脂肪酸进入线粒体，以后可以被氧化并用作能量。 左旋肉碱在这个过程中是必不可少的，因为它在穿过细胞膜直到到达线粒体的过程中是必需的。

大约 98% 的左旋肉碱储存在肌肉中，还有少量储存在肝脏和血液中。 左旋肉碱可能有助于增加线粒体功能，而线粒体功能在疾病和健康衰老中起着关键作用。

最近的研究表明了不同形式的肉碱的潜在​​益处，可用于治疗各种疾病，包括心脏病和脑部疾病。

左旋肉碱的推荐剂量是 每天每公斤 15-20 毫克. 为了提高它的吸收，它应该与产生胰岛素峰值的食物一起食用。

肉碱缺乏会导致大脑过早衰老、认知能力下降和其他与年龄有关的疾病。 左旋肉碱可以保护大脑免受随着年龄增长而自然发生的退化和减慢。

左旋肉碱缺乏的其他原因是：

左旋肉碱帮助我们的身体 能量代谢 （帮助身体使用脂肪作为能量底物）。 此外，它还能从我们的细胞中去除化合物（有助于去除有毒化合物）。

一些科学证据告诉我们，肉毒碱可能会增加肌肉中雄激素受体的数量，睾丸激素与之结合以刺激肌肉生长。 因此，这些受体的增加将是积极的。 据研究，肉碱有助于预防和减少体内自由基造成的损害。 这反过来又使动脉保持年轻，保护心脏并减少患高血压的机会。

一些研究表明有可能降低血压和与心脏病相关的炎症过程。

左旋肉碱还与冠心病和慢性心力衰竭等严重心脏病患者的改善有关。 一项研究观察到服用左旋肉碱补充剂的参与者的心力衰竭和死亡率有所降低。

关于左旋肉碱对运动表现的影响，证据不一。 然而，一些研究指出大剂量或长期服用会带来轻微的好处。 左旋肉碱的好处可能是间接的，需要数周或数月才能显现。

左旋肉碱可能有益于：

左旋肉碱还可以减轻 2 型糖尿病的症状及其相关的危险因素。 一项针对服用抗糖尿病药物的 2 型糖尿病患者的研究表明，与安慰剂相比，肉碱补充剂可显着降低血糖水平。

它还可以通过增加一种叫做 AMPK 的关键酶来对抗糖尿病，这种酶可以提高身体使用碳水化合物的能力。

从理论上讲，使用左旋肉碱作为减肥补充剂是有道理的。 由于左旋肉碱有助于将更多的脂肪酸转移到细胞中以燃烧能量，我们可能认为这会增加您燃烧脂肪和减轻体重的能力。

然而，人体极其复杂，人类和动物研究的结果好坏参半。 在一项为期八周的研究中，每周锻炼四次的女性服用左旋肉碱与未服用左旋肉碱的女性体重减轻没有差异。

另一项人体研究监测了左旋肉碱在 90 分钟固定自行车锻炼期间对脂肪燃烧的影响。 服用补充剂四个星期并没有增加脂肪燃烧。

需要更多的研究来证实左旋肉碱对更年轻、更活跃的人群的益处。 虽然它可以帮助肥胖或老年人减轻体重，但必须首先实施完整的饮食和锻炼方案。

左旋肉碱可由人体自身合成或通过食物摄入，如 肉 （鸡肉、猪肉、火鸡和牛肉）和 乳制品 （山羊奶酪、牛奶、酸奶、腌制奶酪等）。 虽然在较小程度上，鱼也可以为我们提供左旋肉碱，以及一些植物来源的食物（相当低的量）。

有趣的是，左旋肉碱的食物来源比补充剂具有更高的吸收率。 根据一项研究，从食物中摄取 57-84% 的左旋肉碱会被吸收，而作为补充剂服用时，这一比例仅为 14-18%。

如上所述，如果身体储备不足，它也可以从氨基酸甲硫氨酸和赖氨酸中自然产生这种物质。 由于这些原因，左旋肉碱补充剂仅在特殊情况下才有必要，例如治疗疾病。

La 左旋肉碱不燃烧脂肪。 这有助于运输脂肪，这些脂肪将通过营养计划（热量不足）和训练计划调动。

饮食均衡的健康人会合成他们所需的所有肉碱。 某些特定的健康状况、不良的营养计划、某些饮食或某些药物会降低您体内的注意力。

既不食用肉类也不食用奶制品的纯素食主义可能是引入左旋肉碱作为补充剂的有利环境。

更多的左旋肉碱并不意味着更多的脂肪氧化。 它的补充对于缺乏营养的受试者可能是有效的，但是，如果您的营养方案已经获得了必要的量，那么补充它不会给您带来积极的结果。