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孕期屁股痛是怎么回事?
孕期屁股痛是比较常见的现象,而且大多数情况下也是正常的。一般来说,孕期屁股痛主要有以下 3 点原因。 孕期为什么会屁股痛? 1. 久坐 孕期屁股痛,最常见的是准妈妈长期处于疲劳状态和久坐所导致的臀部肌肉酸痛。如果孕期准妈妈依旧坚持上班,而且大多数情况下是坐着的,屁股痛会更多见。 2. 孕期激素变化和胎儿发育导致 孕期女性卵巢分泌的松弛激素会导致骨骼肌肉和关节韧带的松弛,骨盆后方的骶尾骨不稳定。随着胎宝宝体重的增加,骨盆各个关节的受力逐渐增大,疼痛就更容易出现了。 3. 某些活动导致疼痛加剧 某些活动以及久坐时,骨盆承重、骶尾部的关节发生轻微的活动,都会加重骶尾部压力及疼痛。 孕期屁股痛要怎么缓解?首先,孕妈妈不要担心,骨盆一般会在产后 4~12 周内恢复正常。大部分女性的疼痛约在产后 1 个月内消退,约 80% 的女性在分娩后 6 个月内疼痛完全消退。 怀孕期间屁股疼痛时,孕妈妈也可以采取以下方法来缓解。 1. 骶髂关节疼痛时,可以佩戴骨盆带 骶髂关节,是骶骨和髂骨之间的连接处,具体见下图。 图片来源:作者提供 佩戴骨盆带,可以给骨盆关节一定的支持,提高骨盆的稳定性。使用骨盆带时应将其置于大转子处,也就是臀部外侧的骨头凸起的地方,站起来用手可以摸到。 图片来源:网络 2. 尾骨疼痛时,建议换个合适的坐垫 使用合适的坐垫,可以让自己坐起来更舒服。孕妈妈可以买那种中间尾骨与座椅接触的地方中空的垫子,也叫做尾骨减压垫。 尾骨位于骶骨下方,即脊椎最尾端的部位,脊椎骨的最后一块,具体可见上文图片。 3. 热敷 用热毛巾外敷尾骨或者骶髂关节的疼痛区域,也可以洗热水澡,但每次不要超过 20 分钟。洗澡水也不要太热,以免烫伤皮肤。 热敷可以改善局部血液循环,缓解肌肉紧张,以减轻疼痛。 4. 减少诱发疼痛的相关诱因 比如久坐、负重、固定姿势、疲劳等相关因素。 孕期屁股痛,什么情况下需要去医院就诊?如果有以下任何一种情况,都建议去医院就诊。 骨盆或者腰部有严重损伤,比如有明确外伤的情况。 剧烈疼痛不能缓解,或者是急性发作、不能忍受的疼痛。 除了屁股疼痛,同时还有腿部麻木或无力的症状,躺下或者睡醒时能减轻,坐着或者站着又会出现。 同时有无法控制排尿或排便的情况。 在家治疗一周后疼痛仍无好转。 怎么避免孕期反复出现屁股痛?屁股痛的时候,可以采取一些暂时的缓解方法,但如果孕妈妈想尽量避免屁股痛,还是要在日常生活中多注意。 1. 坐好 不要只坐在椅子的三分之一处,最好腰部紧贴椅背。腰部和大腿,大腿和小腿均保持约 90 度。不要习惯性地跷二郎腿,特别是不要固定单侧地跷二郎腿。具体可以参考下面这张图。 图片来源:丁香妈妈 2. 少坐 减少保持坐姿的时间,可以有效缓解和预防尾骨区域的疼痛。如果因办公需要久坐,也要注意隔一段时间(40 分钟~60 分钟)起身活动一下。 3. 少弯腰 减少弯腰提重物的次数和频率,可以减少骨盆的承重受力,预防和缓解骶髂关节疼痛。 4. 控制孕期体重 按照产科大夫要求控制好孕期体重,减轻骨盆压力。 点击右边文字查看:孕期体重增加多少比较合适? 5. 适度运动 在医生指导下进行孕期瑜伽、散步等活动,舒展身体,缓解疲劳。 点击右边文字查看:孕期怎么做运动比较安全? |
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