常见不良腿型，如何自测？

自己到底是个什么腿型，怎么判断？这个问题困扰着很多人。

其实腿型的判断没有那么复杂。

今天，我们就来盘点如何判断自己的腿型。

常见的腿型主要有正常腿型，O型腿，X型腿，XO型腿，小腿外翻等。

正常腿型，是自然站立，放松状态下，大腿根部、膝盖、小腿肚、双脚，四个部位能够并拢。

其它腿型，我们一个一个说。

O型腿分两种形态：结构性O型腿和功能性O型腿。

结构性O型腿

主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。

功能性O型腿

最常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。如盘腿坐，翘二郎腿，内八字，外八字走路方式等。

如何判断自己是结构性的还是功能性的O型腿？

自然站立位，双脚并拢，如果出现了双腿无法并拢的现象，主动弯曲膝关节，能够使膝关节相互触碰，且体态恢复正常，那说明就是功能性O型腿，可以通过运动康复矫正。

但是，运动康复的难度跟O型腿的轻重程度也有关系。

这里就需要根据常态膝距和主动膝距，来判断O型腿的轻重程度。

常态膝距：自然站立，脚踝并拢，双腿和膝关节放松，两膝关节内侧的距离。

主动膝距：自然站立，脚踝并拢，腿部和膝关节用力并拢，两膝关节内侧的距离。

根据这2个指标，o型腿分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的为Ⅰ度；

常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的为Ⅱ度；

常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度；

常态膝距大于5厘米的为Ⅳ度。

这里需要注意，功能性O型腿，骨头并没有弯，没有弯!

身体是一个整体，O型腿看上去腿是弯了，但不是骨头弯了。

坐在椅子上，你可以摸摸自己的小腿腿骨，会发现它是直的。

只是骨头周围的软组织发生变化，下肢力线受力不均导致的弯腿，会让人以为是骨头弯了。

O型腿的预防

O型腿的形成原因，是由能导致O型腿的生活习惯、运动引起的，所以O型腿是可以预防的。

注意不要有盘腿坐、跪坐、外八字脚行走、翘二郎腿、蹲马步等习惯和动作。

要注意及时修理磨坏的鞋后跟，如果鞋跟的外侧磨损多，导致鞋底内侧高、外侧低，就可能导致和加重O型腿。

在医学上，当两只脚合并时，两边的膝关节接触在一起，但是两只脚的内踝不能合在一起，就将其称为X型腿，学名膝外翻，俗称八字步。

如何判断X型腿的严重程度？

我们通常分为轻中重三个等级，男性的一般生理外翻脚在3-5度，女性在5-10度左右。

一般来讲，自然站立，双膝自然并拢：

脚踝分开＜5cm，属于轻度的X型腿，

脚踝分开在5-15cm，属于中度，

脚踝分开＞15cm，属于重度。

情况属于轻度和中度，一般来说是比较好矫正的，重度的话，建议去医院拍片子查看具体情况，下肢全长X线片即可确定外翻畸形的角度及程度。

X型腿是如何形成的？

经研究，有40多种疾病可以引发X型腿，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致，通常还有以下几个原因：

1、小儿佝偻病

佝偻病主要是因为孩子在婴幼儿时期缺钙、磷等引起的骨骼病变。一般在两岁以内发病率是比较高的，这类疾病可以通过补充适当的维生素D预防，因此要适当的给孩子补充维生素D。

2、先天的遗传

首先，不良腿型是否遗传，取决于准妈妈本身是否属于遗传性疾病。

如先天性代谢异常性疾病，或遗传性骨发育异常，常见的有软骨发育不全、干骺端软骨发育不良、干骺续连症、多发性内生软骨瘤等，这种就会遗传。

其次，父母走路姿态也是一种“遗传”。

与遗传相关的重要原因，是生活习惯，因为宝宝们有着超强的模仿能力，很容易学会父母的姿态。如果父母有可能形成O型腿或X型腿的步态习惯，宝宝往往也会模仿，时间久了，就会导致O型腿或X型腿。

重点：父母后天性疾病所致的O型腿或X型腿不会遗传。

3、软骨发育障碍，外伤，骨折等引起的后遗症

4、过早让孩子学习走路

孩子越早走路就越聪明？并没有数据支撑。倒是容易导致孩子X型腿，孩子练习走路的时候不能急于求成，顺其自然即可。

5、各种萌系动漫和日系影视的坐姿

我想说一下，O型腿是膝内翻，X腿是膝外翻，O型腿的宝宝会不会突发奇想：那我可以这么坐吗？这样不就互相抵消中和了，腿就直溜了。

不，你不能这么想！这样只会让腿型更复杂，下肢应力线更紊乱，身体不会这么智能，只会引起更多代偿！！

XO型腿，在日常生活中很常见，特点是：

①自然站立，膝盖、脚尖、脚踝能够并拢；

②大腿、小腿中有缝隙，无法并拢。

XO型腿的影响

这种腿型是由股骨内旋、胫骨内旋和膝关节筋膜紊乱引起的。

身体的压力很容易集中于膝盖外侧，更容易损耗膝盖外侧的软骨和韧带，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。

XO型腿的形成原因

① 缺钙，特别是在生长发育期的婴幼儿、儿童缺钙以后，很容易导致佝偻病，从而引起骨关节部位发育异常，出现XO型腿；

② 遗传，也就是父辈或者母亲有XO型腿，很容易遗传给孩子；

③ 外伤，特别是出现关节部位的外伤、韧带松弛，或者是有骨折，也会引发XO型腿。

跟XO型腿容易混淆的是小腿外翻。

小腿外翻是大腿、膝盖、脚踝都能并拢，但是小腿无法并拢；或者小腿并拢的时候是呈现外八字型的，像两个括号一样，这就属于小腿外翻。

 简单点说，除了小腿合不拢，哪哪都能合拢。

小腿外翻，主要是膝关节周围筋膜紊乱引起的。

可以看到，腿型是弯的，但是骨头是直的，只是关节排列错位。

这里再强调一下，除了病理性原因，无论是哪种腿型，大腿骨和小腿骨都是直的，骨头没有变弯。

如上：腿弯，骨头也弯的，是病理性的，无法矫正。

如果有人跟你讲你的腿型问题， 说你的骨头变弯了，只有TA能帮你矫正好，这是不对的。

自己先不要慌，坐下来，摸一摸自己的腿骨，基本上都是直的；或者去医院拍一个全下肢的X光片，给自己吃颗定心丸。

也希望大家看完这一系列的腿型科普以后，再也不要问：我的骨头弯了还能矫正嘛！骨头弯了不能矫正，但一般不会是骨头弯！

说了这么多，腿型评估别晕，总结来了：

O型腿，哪里都能靠拢，膝盖靠不拢。

X型腿，哪里都能靠拢，脚踝靠不拢。

XO型腿，哪里都能靠拢，大腿和小腿靠不拢。

小腿外翻，哪里都能靠拢，小腿靠不拢。

说实话，腿型其实有点复杂，它可以单独存在，也可以伴随O型腿或者XO型腿出现。

但是，也别担心，都有矫正的办法，下一篇就介绍一些简单的矫正方法喔~期待

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