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肌肉拉伤一般需要4-6星期的时间才能完全恢复,肌肉的修复时间一般需要6周,对于轻的、范围比较小的肌肉拉伤,可能4个星期左右就能恢复。但是对于范围比较大的肌肉拉伤,需要6周或者更长的时间。 在肌肉恢复的过程中,可以做恢复的康复锻炼。主要的锻炼就是肌肉的拉伸,比如小腿腓肠肌的拉伤,这是最常拉伤的一块肌肉,可以做弓步的锻炼来拉伸腓肠肌的肌肉。 在肌肉拉伤发生以后,急性期24-72h可以进行冰敷,在72h以后可以适当进行热敷,以促进肌肉的恢复。在肌肉拉伤完全恢复之前,建议不要过早的进行体育锻炼,从而避免肌肉拉伤进一步加重,或者肌肉拉伤变成慢性的拉伤,更难以恢复。 判断肌肉拉伤是否恢复,可以通过症状来判断。比如做跑或者跳动作时,拉伤部位没有疼痛感,按压拉伤部位也没有压痛,这就表明肌肉拉伤可能完全恢复。 |
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