医生建议腰椎间盘突出症患者做小燕飞锻炼，为什么我越做越痛呢？

“小燕飞”这个动作，相信不少腰椎间盘突出症患者都非常熟悉，这也是许多医生推荐患者朋友们进行锻炼的动作。但却有许多患者给我反映，自己在家练习小燕飞后，反而越做越痛，越做越难受，这是什么回事呢？

小燕飞是什么样的锻炼？

小燕飞，顾名思义，这个动作是模仿燕子的飞行姿势，患者俯趴在床上或垫子上，头胸部、双臂和双腿向上缓慢抬起。这样的动作可以锻炼到腰背部肌肉，对于久坐、缺乏锻炼人群来说可以缓解腰部不适；对于腰椎间盘突出症患者来说，适当做此锻炼对病情有所帮助。

为什么会越做越痛，可能和这些原因有关！

1、很多腰椎间盘突出症患者会伴有腰部肌肉的劳损。

如果腰部肌肉有劳损，处在急性疼痛期，这时候做小燕飞锻炼肯定是不合适的。这是由于肌肉劳损后，局部肌肉还处在一种紧张或者是炎症的状态，这时候我们做小燕飞，肌肉再度进行拉伸，得不到放松，增加负担，就会越练越难受。

在这里也提醒大家，任何一种针对于核心肌群或者其他不同肌群的训练，在肌肉处于劳损状态的时候都是不适宜进行的。

2、小燕飞可能并不适合所有患者！

虽然小燕飞可以增强腰背肌力量，但是做这个动作时会增加腰椎前凸的曲度，所以对于一些人群来说，还是要慎重选择。比如脊柱侧弯、腰椎滑脱、腰椎小关节紊乱、腰椎前凸弧度过大、中老年骨质疏松等人群都是不适宜做小燕飞的，甚至会越做越痛。

3、患者做小燕飞时，动作不标准。

有一些患者做锻炼时，急于求成，并没有做到循序渐进，甚至还会存在用力过猛、错误发力等情况，这些都会导致练习后反而更难受。

腰椎间盘突出症患者应该如何做正确地做小燕飞呢？

前提是先咨询专业医生，是否可以进行小燕飞练习。得到肯定答案后，再进行循序渐进地练习。

一般来说，腰部的肌肉劳损的症状得到了很好的恢复后，再做这样的腰背肌锻炼，就能很好地加强核心肌肉的力量。局部肌肉不疼痛的情况下，我们做一些腰部、后腿的动作，就比如小燕飞这样的动作，激活腰背肌的力量，就可以减少腰椎间盘的压力，对我们的腰椎是有好处的。

如果您不适合做小燕飞，也可以选择做其他锻炼核心肌肉的训练，当然这些最好在医生指导下进行。

最后，送给大家两句话：

第一，疼痛的时候不锻炼。腰痛急性期千万不要锻炼，这时只会越坐越痛。

第二，锻炼的上限是疼痛。做腰背肌锻炼或者其他锻炼时，出现疼痛不适等情况，就应该立即停止了，千万不要勉强自己做。

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