腹肌安排在什么时间练，效果才最好？

02

不管什么腹肌训练动作，对腹肌都会有效果，

重要的是能提高你去锻炼的兴趣，

但实际上所谓的上腹肌、下腹肌动作，

并没有严格意义上的针对某个区域，

正向卷腹和反向卷腹，并没有多明显的差别。

03

腹肌可以经常练习，而且相对其他部位的练习，

运动距离较短，也意味着做的功较低，

即使增加负重，也依旧可以比其他部位更频繁的练习，

每周2-3次最佳

04

腹肌形状很大程度上是遗传的，

比如说6块和8块，甚至10块，

你没办法练出几块，包括腹肌的形状，

有些人可能并不是相对（两侧会交错）。

05

腹肌也会增大，

它和其他部位一样，多练多长，

所以，想想就知道了，

想要有小细腰的女生，

深受练哪儿减哪儿的毒害，

结果天天练，各种强度的练，

最后发现整个腰粗了....悲剧了...

06

假如你肚子上有一层膘，

不管进行什么“神奇”的腹肌训练，

也无法给你清晰的巧克力肌肉...

赶紧治好“腹肌痴迷症”，

你真不必达到很干的状态，

像这样

也没有任何必要，

可以看到清晰的腹肌即可，

稍稍一点点的腹部脂肪

只会对你的健康有好处的。

除此之外

什么时间练腹肌

也有不少人关心什么时候练腹肌效果比较好

下面总结了4个练腹肌的时间段

可以看你比较适合哪个

01

把腹肌留到力量训练或有氧训练结束后

▼

采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽完了，训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。

再有就是，避免在正式训练前造成核心疲劳，导致正式训练各项能力和效果减弱。

02

将腹肌训练安排在各动作的组间休息

▼

安排在这个时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板支撑，然后再休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，完成一次的训练，所需时间就可减短，提升效率。

而且这种安排方式，也可以提高卡路里的消耗，也可谓一举两得，不过依旧要适当进行，同样要避免核心过于疲劳！

03

将腹肌训练安排在训练开始前

▼

腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。进行各式训练，都会利用到这部分的力量。所以将腹部训练安排在主训练之前，好处就是可借由相比之下较轻松的腹肌训练，将核心肌群热开，保护你的脊椎，进行主要训练前已经热身完成。

但反过来说，在主要训练之前，若是已经将你的腹部肌群，练到疲劳，反而会让你在做深蹲或是硬拉等训练时，无法出力维持你的脊椎稳定，反而会造成训练效果大打折扣，甚至受伤。所以若你将腹肌训练安排在主训练之前，需要做更适当的规划！

04

将腹肌训练单独进行

▼

将腹部训练安排在主训练日隔天的休息日。相比前三项，这种方式的优点是：

主要训练日的训练不会受影响。

100%专注在腹肌的训练上。

一天主训练，一天腹肌训练，如果能安排这样的训练时间，两者不互相抵触，两者都能达到预定目标。

但切记，就算只是腹部训练，也别忘了要做足热身！

以上四个训练的时间点，各有各的好处，但不能直接比较出谁优谁劣！重点还是依造你自身的情况去判断，选出最适合你的训练时间，然后想办法将它的优点放大、缺点缩小，同样都能带给你很好的效果！

不管你采取什么动作什么时间，重中之重就是足够低的体脂程度，否则，腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪层中。返回搜狐，查看更多