4.1: 什么是意识？

当人们由于工作或日常生活需求而难以入睡时，他们就会积累睡眠债务。 有睡眠负担的人长期无法获得充足的睡眠。 睡眠不足的后果包括警觉性和心理效率降低。 有趣的是，自从电灯问世以来，人们的睡眠量减少了。 虽然我们当然欢迎照亮黑暗带来的便利，但我们也会承受睡眠量减少的后果，因为我们在夜间比祖先更加活跃。 结果，我们中的许多人每晚的睡眠时间少于7-8个小时，从而积累了睡眠负担。 尽管每个人的睡眠需求差异很大，但美国国家睡眠基金会（n.d.）援引研究估计，新生儿需要最多的睡眠（每晚12至18个小时），而到我们成年时，这一数目已降至仅7-9个小时。

如果你躺下小睡一会然后很容易入睡，那么你很可能有睡眠负担。 鉴于大学生因沉重的睡眠债务而臭名昭著（Hicks、Fernandez 和 Pelligrini，2001 年；Hicks、Johnson & Pelligrini，1992 年；Miller、Shattuck 和 Matsangas，2010 年），你和你的同学很可能会定期处理与睡眠债务有关的问题。 2015年，美国国家睡眠基金会更新了睡眠时长，以更好地适应个体差异。 表4.1 显示了新的建议，其中描述了 “建议”、“可能合适” 和 “不推荐” 的睡眠持续时间。

表 4.1

睡眠不足和睡眠不足会产生严重的负面心理和生理后果图 4.5。 如前所述，睡眠不足会导致心理警觉性和认知功能降低。 此外，睡眠不足通常会导致类似抑郁症的症状。 这些影响可能与累积的睡眠负担有关，也可能是对更严重的睡眠不足时期的反应。 你可能会惊讶地发现，睡眠不足与肥胖、血压升高、压力荷尔蒙水平升高和免疫功能下降有关（Banks & Dinges，2007）。 睡眠不足的人通常比没有睡眠不足的人更快地入睡。 一些睡眠不足的人在停止活动时难以保持清醒（例如坐着看电视或开车）。 这就是为什么睡眠不足的人在将自己置于汽车方向盘后面或使用危险机器时也会使自己和他人处于危险之中的原因。 一些研究表明，睡眠不足对认知和运动功能的影响与酒精中毒一样多，甚至超过酒精中毒（Williamson & Feyer，2000）。 研究表明，睡眠不足最严重的影响发生在一个人保持清醒状态超过24小时（Killgore & Weber，2014年；Killgore等人，2007年），或者连续睡觉不到四个小时之后（Wickens、Hutchins、Lauk、Seebook，2015）。 例如，睡眠不到四个小时可能会出现烦躁、分散注意力以及认知和道德判断的障碍。 如果有人连续 48 小时保持清醒，他们可能会开始产生幻觉。

阅读这篇关于睡眠需求的文章，以评估自己的睡眠习惯。

在整个生命周期中，我们的睡眠量各不相同。 当我们很小的时候，我们每天要睡多达16个小时。 随着年龄的增长，我们睡得更少。 事实上，在过去十年中进行的一项荟萃分析（一项结合了许多相关研究结果的研究）表明，到我们65岁时，我们平均每天的睡眠时间不到7个小时（Ohayon、Carskadon、Guilleminault和Vitiello，2004）。