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《华尔街日报》健康生活与工作团队推出了《数字化生活》系列。邀请健康专家介绍2024年如何优化时间，保障生活质量和健康。今天的问题是“什么时间吃晚饭最好？”关注详情。

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晚餐时间对健康、睡眠和家庭时间的影响一直是一个备受关注的话题。除了繁忙的工作，每天回家后的晚餐也是全家小聚的唯一机会。

根据美国劳工统计局的数据，美国人晚餐高峰时间是傍晚6点19分。由于时区不同，晚餐时间从傍晚5点到8点之间不等。健康专家一致建议，晚餐应当至少在睡觉前两个小时吃完，目的是更好地消化和调节血糖水平。

生理学家强调，褪黑激素在相对固定晚餐时间中的重要性。褪黑激素在睡前约三小时开始上升，告知身体减少胰岛素分泌。因此，晚餐理想的时间是在睡前3~4小时之前，这样就可以避免血糖飙升和潜在的代谢紊乱风险，特别是已知糖尿病或血糖高的人更为重要。

除了晚餐时间之外，晚餐食物也很关键。不易消化的食物，如肉类易有饱腹感。今天人们的餐食中，约70%热卡量来自碳水化合物，这与人类祖先的食物大不相同了。

根据2022年一项研究结果显示，深夜进食(夜宵大餐)会导致身体储存更多脂肪，降低瘦素水平。另一项研究也发现，晚上8点之后进食晚餐的2型糖尿病患者，其血糖控制较差。专家归纳称，晚餐时间过晚，会影响睡眠质量，导致体重增加和胃酸反流。

家庭晚餐对孩子们的身心健康也有益。由于家长和孩子们的工作和学习时间安排迥异，美国家庭坐在一起吃晚饭的次数越来越少了。2021年一项调研结果显示，在傍晚6:15之前与家人共进晚餐的父母，可以与孩子们共度更多美好时光。

总之，最佳晚餐时间可能因人而异，因家庭而不同。如果能保持相对固定的晚餐时间，对家庭和睦和个人健康都有获益。这是2024年应当关注的健康好习惯。

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