干货丨如何提高自己的球性，练好运球主要有3点，篮球初学者速来

手指拨球要尽可能的快速

这是熟悉球感最直接的招式，一直练习知道感受到酸痛为止。

腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行。

这个动作为你之后的胯下、变向等打好基础。

左右手快速地进行绕球，顺逆时针都要进行练习。

这几个动作要不停地练习，并且你在家就能练习，每天下班回来我总会将这几个动作过几遍，篮球就是要练习。

不管你达到什么水平一定不要忽视球感的练习，熟能生巧，不练就会退步。

2. 怎样练好运球？

当我们的基础球性基本掌握之后，就可以进行运球的强化练习了。

运球时请记住5个基本原则，只有掌握正确的方法，才能事半功倍：

a. 将你的手掌充分打开，用你的手指和手掌的四周运球，手掌心不要碰到球；

b. 时刻抬起头，运球的时候一定抬起你的头，可以观察防守者和队友；

c. 非运球手要抬起来，对球进行保护；

d. 运球要大力，这样才能使球速变快，缩短球不在手里的时间；

e. 重心下降，膝盖弯曲，双脚张开，比肩稍宽，这样才能获得突破时的爆发速度。

（1）原地运球

原地运球是运球的基础，只有熟练掌握原地运球方法，才能进行下面的运球训练，可以进行下面的训练来提高你的运球能力：

练习低运球时，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用手短促地拍按球，使球反弹高度在膝部以下，提高运球速度。

练习高运球时，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，手脚协调配合。

训练换手运球时，两腿微屈，重心降低，两手配合来回运球，球的落点在身体正前方。

同时可左右手单方向运球，熟练后可以与体前变向相结合。

训练背后运球时，应注意两手之间的衔接，确保左右手能互相接到球，所以应注重运球的力度及两手运球的默契。

当原地背后运球熟练后，可进行行进间的背后运球练习。

胯下运球

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，接着右脚向左前方跨出，换左手运球突破对手。

使用胯下运球时，应注意脚步及护球动作，降低身体重心，让身体更容易蓄力并突破，训练胯下运球熟练度。

（2）行进间运球

当你将上面的原地运球练习熟练后，就可以相互结合，前运球—胯下运球—背后运球，进行行进间运球练习。

熟练了运球基础后，可以加快速度，这样你获得飞速进步。

（3）障碍运球

胯下运球练习

背后运球过人

将障碍物想象成防守者，逐渐进行运球练习。

体前变向过人+投篮

背后运球过人+投篮

运球需要反复练习，熟练后可以适当增加速度，同时注意运球节奏，进行变向时不要过于心急。

3. 提升身体素质，增加对抗能力

在实战中，身体对抗是不可避免的，设想一下在同对方身体对抗之后你球都运不稳，动作各种变形那是多么令人忧伤，那么就要提升你的身体素质，尤其是速度与力量的提升。

身体素质主要包括：力量、耐力、速度、弹跳力、核心力量。

注意以上三方面的练习，多进行强化，多下功夫，你一定能够练好运球，并在实战中大放异彩。

最后多去实战，实战中不要害怕做动作，对自己充满信心，不断积累，你一定能够取得飞速进步，加油！

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