大一新生如何做一只情绪稳定的“水豚”

水豚是一个冷静到可怕的物种，不想走路就叠叠乐，累了骑骑鳄⻥想⻜就⻜，被鸭子啄就闭目养神，无所畏惧。情绪十分稳定，有一种看破红尘看淡人生的沉稳感。

刚刚步入大学校⻔的大一新生或多或少都会产生心理不适应的问题，考入大学后，短期内没有了明确的学习目标，使得很多新生失去前进方向，变得无所适从，再加上不善于自主安排生活和学习，导致焦虑、茫然、百无聊赖的感觉比较强烈。如何能更好地调整好自己的情绪，做一个情绪稳定的“水豚人”?

一、大一新生情绪不稳定五大原因

（一）环境变化引起的适应不良问题

大学生由于学习、生活环境的改变，往往容易出现矛盾、困惑心理。其中一部分学生表现出对现实的失落感，这是一种对自己某种行为后果或境遇与预期相差甚远而感到失望的一种消极心态。其产生与三种因素有关：

1.感到学校或专业不理想

这是一种较普遍存在的、影响新生情绪的消极心理。自认为没考好或志愿没填好，产生对高考结果的失落。上大学只是一种无奈，是抱着权宜之计才上的。带着沮丧、遗憾、无奈等复杂情绪入学，也在考虑退学或转系，更谈不上学习的目标与动力了。由于对录取学校所学专业不接纳、不认同，导致对前途的茫然、失望，心理上的抵触情绪和失落感比较严重。

2.所上大学与理想中的大学差距太大

由于中学时学生对大学充满了憧憬，入学前将大学生活过分理想化，把大学生活想象得很浪漫、神秘和多姿多彩；加上对所上学校优势的不了解，学生也将考大学作为惟一的和最终的目标来激励自己。但当跨入大学校园后，却发现现实并非完全如此或感觉相差甚远，这种差距使得大学新生产生了很大的心理落差，进而怀念起过去的中学生活。

3.不适应新的集体

进入大学后，由原来依赖父母到相对自立的生活，心理上会产生一种孤独感。同时大学并不像高中一样只是看你学习成绩的一个地方，而是看学生们的综合素质的体现。那由于我们之前在这个学习过程当中可能更多的都是去注重自己的成绩，所以在这个大学的环境中会显得自己在其他方面上没有那么突出，比如有些同学他的爱好可能很多，在这个时候会发现自己没有那么多除了学习可以让别人看到的发光点，就会显得很自卑。

（二）人际关系的困扰

受应试教育的影响，多数学生较为封闭，人际交往能力普遍较弱。进入大学后，如何与周围的同学友好相处，建立和谐的人际关系，成为大学生面临的一个重要课题。由于每个人待人接物的态度不同、个性特征不同，再加上青春期心理固有的闭锁、羞怯、敏感和冲动，都使大学生在人际交往过程中不可避免地遇到各种困难，从而产生困惑、焦虑等心理问题。主要表现为：人际关系冲突、交往恐怖、沟通不良。

（三）异性交往引起的情感心理障碍问题

大学生恋爱问题不可避免。由于大学生接受青春期教育不够且缺乏正确的引导，很多学生根本不懂什么是真正的爱情，还有些学生不能正确地处理好异性之间的交往和双方的感情问题，出现情感等困惑，少数学生还出现异常行为，有的因理解的恋爱观与现实的具体问题发生矛盾和冲突，便陷入痛苦、迷茫、消沉之中，为情所困而不能自拔。

（四）学习负担引起的紧张焦虑问题

大学生的主要任务是学习，学习上的困难与挫折对大学生的影响是最为显著的。由于大学学习与中学存在很大的不同，课业专业化、难度大、要求高，学习压力和竞争也相应增大，引起紧张焦虑。

（五）家长意志引发的心理问题

家长望子成龙心切，想方设法阻止学生的一切业余爱好。上大学后，大学生活丰富多彩。多才多艺的同学，在活动中脱颖而出，而受家长压制的学生，除学习外，没有一技之长，感到自卑。有的家长强迫学生念自己不喜欢的学校或专业，以至于上学后，对大学没感情，对学习没兴趣，甚至有的想退学。

二、如何成为一只情绪稳定的“水豚”

（一）认识且接纳自己的情绪

大学生活可能会带来各种各样的情绪，包括兴奋、焦虑、孤独感等。重要的是要意识到这些情绪是正常的，每个人都会经历，不要一味地讨厌消极情绪，把它视为洪水猛兽。当消极情绪出现时，不要一味地极力压制它。不要害怕表达自己的情绪，与朋友、家人或心理咨询中心的老师们交流，寻求支持和理解。我们所说的“情绪管理”也并非是不让自己产生情绪，而是控制好在这种情绪诱导下产生的非理性行为，采用恰当的方式宣泄情绪。

（二）合理宣泄情绪

当你不开心时，你可以选择通过一种方式来排解你心中不好的情绪。 你可以向老师、同学、朋友或家人倾诉；你也可以用运动的方式进行情绪宣泄；你还可以自己痛痛快快的哭一场。当你心里有不满的时候，你可以通过对着天空呐喊的形式来宣泄你的烦恼。但是要注意自己的方法和时间，尽量不影响别人。

（三）建立支持系统

对于新生来说，适应新环境、学业的挑战和与他人建立关系都可能带来一定的压力。记住，你并不孤单，身边有许多人希望帮助你度过困难时刻。积极参与学校组织的活动、社交聚会和志愿者机会，这些都是广交朋友的好机会。

如果你感到压力过大，不要犹豫向家人、朋友或心理咨询中心寻求支持。他们可以通过倾听和鼓励帮助你排解情绪，并提供实用的应对建议。这不仅有助于社交，还能建立稳固的支持系统。

（四） 学会全面认识自我

初入大学，很多同学会存在丧失自信的现象。大学不再只是学习成绩的较量，眼界学识、文体特长、交往能力、组织才干等都会成为同学间比较的内容。有些同学常常因为自己的弱点而完全否定自己，感到自己一无是处，与此同时自卑心理油然而生。事实上，人无完人，每个人既有优点和缺点，又有长处和不足，人人都应该学会全面认识自我，正确评价自己，不能因自己的优点而盲目自大，也不要因自己的缺点而妄自菲薄。凡事尽力而为，尽最大努力，做最好自己。

（五）合理规划时间

大学是一个繁忙而充实的阶段，合理规划时间对你的学习和生活至关重要。制定一个合理的时间表，包括学习、休息和娱乐。使用时间管理工具，如日程表或手机应用，帮助你跟踪任务和时间。此外，养成良好的时间管理习惯，如设置优先级、避免拖延、集中注意力等，这有助于减轻学业压力，保持身心健康。

（六）学会主动求助

懂得求助是一种智慧。人生不是都尽如人意的，任何人的求学发展之路也都不是一帆风顺的。在大学生活中，遇到困难和挫折是很正常的，当依靠个人力量无法应对时，我们要学会主动求助父母、辅导员、好朋友、同学或者心理咨询中心的老师们，他们都会竭尽所能地帮助大家克服困难。

大学是一个充满机会和挑战的时期。情绪问题可能会不时出现，而这也正是我们成长的过程。通过认识自己的情绪、建立社交圈子、管理时间和压力、寻求支持等，相信大一新生可以逐渐培养出情绪稳定的能力，成为一只情绪稳定的“水豚”。