如何简单测算出自己的体脂率？

身体质量指数BMI

身体质量指数BMI表示你是否超重或过轻，计算方式：体重（kg）除以身高（m）的平方。

例如：身高178cm，体重70kg的人，BMI=70÷（1.78×1.78）=22.1。你也可以使用BMI计算器获得自己的BMI值：http://peinipao.cn/tools?mid=23786

如果BMI介于18.5~25之间为正常，小于18.5为偏轻，超过25为超重。

然而，BMI指数并没有考虑到肌肉和脂肪的比例问题，同样BMI的两个人，可能看起来胖瘦程度差异会很大。

另一个参数——腰臀比WHR（Waist Hip Ratio），更能相对准确地表征胖瘦。

计算方式为：站姿，腹部自然放松。测量腰围最细的地方，再找到臀围最粗的地方。用前者除以后者，就得到了你的WHR。

这个指数更多地考虑到身体脂肪的分布状况：WHR对女性而言应该在0.85以下，而对男性而言应该在1.0以下。

跑步或许是能让你的身体变得越来越轻松的最简单方法。相比于游泳、瑜伽、健身操等运动，跑步不需要复杂的装备，不需要借助器材，只需要穿上跑鞋，迈出门去即可。

跑步简单方便，但消耗的能量却并不低。如果1小时跑9公里左右的话，大约可以消耗掉600-700卡热量，已经比大多数有氧运动高了。当你瘦下来，身材整体线条变化，穿衣服肯定更精神好看

女性脂肪最容易堆积的部位

有不少人跑步是因为要减重、改善体质、更加时尚等各种原因，但实际上，你还会因为跑步而变得更加自信。这种自信，有别于自我感觉良好的自信，是一种由内而外自然表露出的精气神儿，会让人感受到你的气场所在。

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