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上周给大家分享了《瑜伽前屈下不去是不是腘绳肌紧?一个小检测就能知道》一文,很多伽人通过检测判断,前屈下不去的原因是腘绳肌紧,有的伽人检测后不是腘绳肌的问题,问如何检测屈髋能力。 ![]() 那么,今天小一就来给大家分享一下,如何检测屈髋能力。目前关于屈髋能力的检测,采用比较多的方式是,利用髋关节灵活性筛查工具:托马斯测试(Thomas test),其实,检测的方式很简单,但最好是让同伴辅助来完成,以免从床上滚下来。 ![]() 站立臀部靠治疗床,在身体慢慢向后倒时,双手抱住一侧膝盖小腿的前侧,然后将膝盖向胸前拉,抱住的膝盖尽可能靠近胸口。躺平后,继续抱着膝盖,另一条腿则完全放松。结合自己的动作,对照上图,判断自己的屈髋能力。筛查完一侧后,再对另一侧进行相同的步骤。 如果你的检测结果全部是“通过”,说明你的屈髋能力灵活性很充足。如果你的检测结果中有任意一项“不通过”,说明你的屈髋能力灵活性不是很好,“不通过”越多,屈髋能力灵活性就越差。 ![]() 托马斯测试的主要目的是,通过测试检测髂腰肌(屈髋肌)、股直肌或髂胫束等是否紧张。这些肌肉的紧张(包括这些部位筋膜紧张)都会很大程度的影响屈髋能力灵活性。 ![]() 那么,问题又来了,屈髋能力弱该如何改善呢? 首先需要放松紧张僵硬的屈髋肌,比如髂腰肌、股直肌等,其次要建立屈髋肌肉的弹性,恢复并提高其功能,进而从根本上解决问题。 ![]() 一、利用网球放松僵硬的屈髋肌肉 1、放松髂肌 ![]() 2、放松腰肌 ![]() 3、放松髂胫束 ![]() 二、拉伸髂腰肌的练习 1、小桥式 ![]() 2、新月式 ![]() 三、加强髂腰肌的瑜伽练习 1、仰卧抬腿 ![]() ![]() 2、船式 ![]() |
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