“乐活”从健身开始！适老化运动空间设计详解（配精彩案例）

▲ 健身房靠近交通核（台湾长庚养生文化村）

2.视线可达性

尽量保证健身空间的通透性，如采用落地玻璃窗等界面设计，吸引老人参与健身活动，同时便于工作人员观察健身空间中的情况。

▲ 玻璃窗通透设计（杭州万科随园嘉树）

3.功能多元性

运动健身空间还是很重要的沟通交流场所，在健身区域合理设置适老化的休闲座椅，营造舒适的休息空间，可以使老年人得到充分的放松，并且与其他同龄人产生互动，减轻孤独感。

▲ 设置休息互动空间（上海天地健康城）

4.空间舒适性

老人身体机能下降导致容易胸闷、气短，以及视力退化，因此对健身场所的通风、采光要求相对较高。

同时，优美的景观可以给老人带来情感上的舒适感，因此条件允许的情况下健身空间尽量最大化地采用自然通风与采光，并与外部景观形成互动，以增加空间的舒适性。

此外，自然采光和通风的利用还可以在运营期间节约能耗。

▲ 面向优美景观（南京欧葆庭仙林国际颐养中心）

三、设计要点

养老机构中的运动健身空间形式多样，主要包括健身小广场、健身步道、室内健身房、泳池等形式。

室外

1. 健身小广场

在室外设置健身小广场是比较常见的做法，规划时应注意场地选择、空间设计、器械选择三个方面。

▶ 场地选择

健身小广场一般布置于宅间或楼栋架空层，近距离靠近老人居住的公寓，便于老人可以积极、主动的参与。

场地应相对平坦，最好有防滑措施。同时考虑到老人喜欢晒太阳的生活习惯，可种植适当落叶乔木，夏季可遮阳避暑，冬季落叶可保证阳光照射量。

▶ 空间设计

健身器材成组设置，方便老人在锻炼的同时也可以交流。健身器材间应保持足够的距离，防止老人锻炼时相互碰撞。同时，应在健身区周边设置休闲座椅，供老人休憩和交流。

▲ 器材成组设置，提供休息座椅（上海天地健康城）

▶ 器械选择

适宜老人运动的健身器材以轻量运动健身器械为主，可分为力量训练型、有氧运动型和按摩舒展型三类，可视场地组合搭配。

除了常见的健身器材以外，上海申养滨江澜悦巧妙设置推移器，老人需要按照图示，将方块移动到指定的位置，从而锻炼老人的上肢活动性和脑部神经。

▲ 推移器（上海申养滨江澜悦）

2. 健身步道

健身步道是社区内步行体系的一部分，也是老人日常锻炼的重要载体。在规划设计时，应注意路线近便、环路设计方便绕回、沿路景观丰富、休息区域设置这几个方面，也可沿路设置步道距离标识，增加老人的成就感以及锻炼的动力。

健身步道还可与风雨连廊结合设计。风雨连廊的设置为全天候活动提供了可能，保证老人日常运动空间，延续老人的运动习惯，并考虑沿途设置休息座椅，为老人提供休憩、交流场所。

▲ 风雨连廊（南京瑞芝康健老年公寓）

健身步道可根据社区环境，针对不同身体状况的长者设计不同强度的步道，如台湾长庚养生文化村的和缓步道和休闲步道。

▲ 台湾长庚养生文化村步道系统

室内：

1. 健身房

适合老年人的锻炼方式主要包括锻炼耐力的有氧运动，以及提高力量、平衡和柔韧性的训练。

在有氧运动方面，老年人可以通过椭圆机和健身车等进行锻炼，从而提高心肺功能，以达到预防心脑血管疾病的目的。

同时比起锻炼强度较大的跑步机，椭圆机更适合中老年人使用。采用椭圆机锻炼，不仅能预防颈椎病、肩周炎及缓解上背部的疼痛，而且可以避免运动时所产生的冲击力，更好地保护关节，从而具备更好的安全系数。

▲ 椭圆机比跑步机更适合中老年人

骑健身车可以强化心脏功能、防止高血压，也很适合老年人。健身车分立式和卧式两种，其中卧式健身车的靠背可以给骑行者背部及腰部提供支撑，降低背部及腰部的压力，因此特别适用于中老年人或是康复期的人群。

▲ 卧式健身车更适合老人

在力量训练方面，老年人可通过老年人专用的拉力训练器、推肩训练器、扭腰训练器、扩胸训练器等来训练肩、腰、腿以及拉力。

老年人专用健身器材也应该注重适老化细节的设计，主要有以下几点：

a.设置带有声音提示的显示器。当完成既定运动量时，指导人员可以通过声音提醒时赶到，也可以提醒老人完成了训练目标。

b.设置详细的使用说明图例。在运动器上附上详细的使用说明图例，可以让老人轻松了解使用方法以及锻炼的部位。

c.无障碍设计，方便老人使用。

d.设置扶手和安全带。扶手收起时方便老人坐下，放下时起到了运动时保护的作用。

▲ 老年健身器材的适老化细节

2.泳池（水疗池）

通常，自理老人的身体机能较强，空间、运营成本等条件允许的情况下，可考虑独立设置游泳池或者水疗池，便于老人游泳健身或者进行水中康复锻炼（如水中漫步、水球等活动）。泳池的相关空间需要也针对老人的身体条件进行适老化设计。

▶ 细节设计要点：

a.入口净脚池的高差变化处应设置扶手，并采取防滑措施。

b.合理控制水深与水温。泳池深度应设置在1.2m以下，保证老人水中站立时水面在胸部以下，以防意外溺水。考虑老人在水中的运动量相对较小，以及老人常患有关节炎，建议泳池水温适当提高到28-30℃。

c.设置缓步入池台阶或带防滑磋的缓坡。

d.采用防滑地面，通过色彩对比强化泳池边缘。

e.泳池内侧设置扶手，便于老人在水中休息时保持平衡。

f.水疗池内可设置座椅，便于老人休息。

g.休息区设置起身方便的休息座椅。由于老人腰腿较弱，若采用躺椅则不利于老人起身，且运动后立刻躺下易造成心脏缺血，因此建议采用休息座椅，便于老人起身。

▲ 水疗池（南京欧葆庭仙林国际颐养中心）

四、结语

养老机构中的运动健身空间不仅可以让老人强身健体，还可以增进老人之间的交往，减少老人的孤独感。

在进行设计时，需遵循动线易达性、视线可达性、功能多元性、空间舒适性四大原则，才能为老人建设更为适用的运动健身空间。返回搜狐，查看更多