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为了获得或提高热耐受能力,最佳方式是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下运动,以适应更高的温度环境。 夏天运动的3个健康前提 适时 运动时间最好在清晨或傍晚,尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。 ![]() 适量 每次锻炼时间控制在1小时内,若需要锻炼更长时间,可在锻炼半小时后休息5~10分钟,再继续锻炼。 适地 优先户外运动,如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。 若只能在室内运动,尽可能少用电风扇或空调,打开门窗,让空气保持畅通,室内温度保持在22℃左右,湿度保持在60%左右。 根据出汗程度判断运动量 夏天运动出汗,大致可分为4种程度: 微微出汗 有汗珠滴下 有汗水流下 汗流浃背 要根据自己的耐受度,调整运动量、运动强度、运动时间。 天气炎热出汗过多还可能脱水,造成中暑。这时要先停止运动,在阴凉处休息,可喝点淡盐糖水来补充水分和能量。 运动前、中、后的安全细节 运动前 保持心态平和 锻炼前首先要静己,保持心绪宁静,身体放松。运动前半小时~1小时,可以补充带能量的运动饮料,大约200~400毫升,保持体液平衡和渗透压稳定。 运动时 正确补水 少量多次补水,每次喝1~2口水(普通温水即可),每次约50~100毫升,不让自己感到口干口渴为宜。 ![]() ![]() 运动后 及时更换衣服 运动后最好先休息一会再补水,不宜在运动后马上洗冷水澡,以免造成体温调节功能失调;及时更换汗湿的衣物,以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。 ![]() 图文:生命时报 转录编辑:汤婧娴 转载请注明来自今日闵行官方微信 特别提醒: 如果您不想错过“今日闵行”,记得“星标”,并多点“赞”和“在看”,这样,每天新文章推送,就会第一时间出现在您的订阅号列表里啦:) ![]() ![]() (点击图片查看) 原标题:《如何快速适应高温天?这样做身体更耐热→》 阅读原文 |
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