如何快速入眠

入眠是每个人日常生活中的重要环节，快速入睡的方法为把握最佳的睡眠时间、减慢呼吸节奏、采取辅助睡眠措施等。

1、把握最佳的睡眠时间：中医理论认为，子时和午时分别代表了人体经气的合阴和合阳的时刻，对阴阳平衡有益。因此，中医养生学提倡子午觉，即在每天的子时（23-1点）和午时（11-13点）入睡。晚上应在子时之前上床，以在子时进入最佳睡眠状态，有利于养阴，从而获得更好的睡眠效果。午觉只需在午时休息30分钟到1小时，有助于养阳。

2、减慢呼吸节奏：在入睡前，可以采取一些方法来减慢呼吸节奏，如静坐冥想、散步、观看慢节奏的电视节目、听柔和的音乐等。这有助于使身体逐渐变得宁静，平静有助于养阴，养阴有助于入眠。最好的情况是在床上躺下几分钟进行静气功，使内心宁静。

3、采取辅助睡眠措施：在睡前30分钟，可以喝一杯热牛奶，这有助于促进入眠。此外，对于失眠的人来说，泡脚是有益的方法，用温水泡脚可以促进心肾的相互作用。心肾相交意味着水和火相互调和，有助于阴阳平衡。阴阳平衡是获得最佳睡眠状态的重要因素。

参考资料：李云波.子宫好，美到老.2018.12.145.