如何区分有氧运动和无氧运动

如何区分有氧运动和无氧运动

如何区分有氧运动和无氧运动

怎么区分有氧运动和无氧运动

1

、什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即

在运动过程中

,

人体吸入的氧气与需求相等

,

达到生理上的平衡状态。简

单来说

,

有氧运动是指任何富韵律性的运动

,

其运动时间较长

(

约

15

分钟

或以上

),

运动强度在中等或中上的程度

(

最大心率之

75%

至

80%)

。有氧

运动是一种恒常运动

,

是持续

5

分钟以上还有余力的运动。

2

、什么是无氧运动

2.1

、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无

氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动

,

所以很难持续长时间

,

而

且疲劳消除的时间也慢。

2.2

、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中

,

身体的新陈

代谢是加速的

,

加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身

体内的

`

糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时

,

比如慢跑、

跳舞等情况下

,

机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

3

、有氧运动和无氧运动的区别是什么

3.1

、有氧运动指在运动期间

,

人体是以有氧分解代谢为主

,

反映人

体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼

,

由糖、脂肪、氨基酸代

谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低

,

有节奏

,

持续时间较长。

有氧运动的主要目的是提高你的心率

,

锻炼你的心脏。

3.2

、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动

,

直到力竭

,

氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解

,

而依靠“无氧供

能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运

动会使心、肺的工作负荷突然增大

,

让人气喘吁吁、大汗淋漓

,

对于心肺

功能不太强健的人

,

会导致不良后果。

3.3

、你做的运动是否属于有氧运动

,

可以通过心率来判断。通常

,

有氧运动的心率一般都在每分钟

130

次左右为最佳

,

也就是我们说的