猫头鹰或云雀：如何确定儿童和成人的表型

睡眠和觉醒的生物节律是一个自然过程，没有它，生物就不可能存在。 通常，这些时间段相互交替。 “云雀”或“猫头鹰”是一个人的特征，它表示每天的体力、智力活动的起伏。 生物节律是由一组独特的基因驱动的，这些基因塑造了激素水平、睡眠模式、清醒和精神警觉性。

如何确定你是什么类型，“猫头鹰”或“云雀”，请阅读以下材料。

不同的人在睡眠、起床和清醒的时间上存在差异。 “猫头鹰”或“云雀”是早上和下午或晚上和晚上醒着的人的类型。 时间表是一个人的典型日常活动模式。 主要有两个：

除了“普遍接受”的表型“猫头鹰”和“云雀”外，还有“鸽子”。 他们的代表是上述之间的“中庸之道”。 他们在早上 6 点、9 点或 10 点醒来时感觉很好。 鸽子几乎全天都保持警觉，尽管它们在 15:00 左右有一段最活跃的时期。 他们在接近 22.00 时上床睡觉，尽管在紧急情况下他们可以熬夜。

鸽子是一种通用的表型，它们很容易适应任何日常生活。 “百灵鸟”和“猫头鹰”也几乎可以适应任何日程安排，但它们很容易摆脱节奏，切换回平常的日常生活。

在儿童中，最常表达两种主要的表型：“猫头鹰”和“云雀”。 在很小的时候，很难确定个体的表型。 儿童生物节律的特殊性在于，早上起床的时间通常不太依赖于上床睡觉的时间。 不管孩子什么时候睡着，他仍然会在同一时间醒来。

“云雀”和“猫头鹰” - 在这里可以通过白天观察婴儿来确定表型的类型。 醒来时考虑情绪很重要，他早起是多么容易。 一天中的活动如何变化，其中一半 - 第一个或第二个 - 有一个能量峰值。 应注意疲劳开始的时间和准备睡眠的时间。

不要忘记，孩子倾向于采用爸爸妈妈的行为，如果他们喜欢在 22:00 之后上床睡觉，那么他也会在这个时候入睡。 通过改变自己的习惯和态度，父母会帮助宝宝形成正确的日常生活。

“云雀”孩子早上容易起床，心情好，胃口好，周末早早叫醒父母，尽快开始积极活动。 这些孩子需要每天在同一时间上床睡觉。 如果您的孩子是“百灵鸟”，请尽量在早上进行与身体活动、发展和学习有关的积极活动，晚上将时间用于休息和看书。 孩子“云雀”更难适应日常节奏的变化。

晚上的孩子“猫头鹰”开始剧烈活动。 早起到幼儿园或学校是困难的，随心所欲。 在周末，他们喜欢睡到 10.00-11.00。 如果您的孩子是“夜猫子”，请记住，他们比“云雀”更容易感知日常生活中的变化。

对于这种时间型的代表，早晨应该从容而平静地开始。 建议给孩子时间自己醒来。 到了晚上，“猫头鹰”的孩子们似乎并不疲倦，需要睡觉，保持快乐。 通常，他们需要比早起者晚睡。 您可以通过每天将就寝时间和起床时间移动几分钟来将睡眠时间移动一个小时。

如果您想知道孩子的习惯和世界观是如何形成的，它如何影响孩子的心理，请注册

“云雀”和“猫头鹰”——这些类型的人在行为特征、活动表现和效率方面有所不同。 导致日常生物节律形成的一个重要因素是遗传。 如何确定你的表型，我们会进一步考虑。

这种类型的代表在晚上很有效率。 猫头鹰需要更多的时间在早上小睡，以获得维持两次创造力爆发所需的动力：第一次在中午左右，第二次在下午 6:00 左右。

理想的日常“猫头鹰”：

当能量水平在中午前达到峰值时，这种时间型在早上感觉最好。 能够在午饭前完成大量的工作。 早起为一整天提供力量和能量。

早起者的理想日常生活：

这种时间型的代表早上醒来或晚上入睡并不难。 “鸽子”在早上最有生产力，通常在午餐后活动减少。

鸽子理想的日常生活：

每种类型都有自己的长处和短处。 了解了这些功能，您将能够在活动高峰期工作，在经济衰退期休息。

应该指出的是，重要的不是一个人的表型——“猫头鹰”或“云雀”，而是形成适当的睡眠习惯，为生产性游戏、教育、工作活动和提供最佳的日常生活。