产后三个月瘦多少斤正常吗,产后瘦身黄金期是什么时候

　　产后好多妈妈都想减肥，但是产后减肥一定要注意不能过度。产后身体还没有恢复减肥，一定要循序渐进，可以先尝试一下轻微的运动。千万不要节食减肥，产后节食减肥会营养不良。产后三个月时候是减肥的最佳时期。产后三个月瘦多少斤才正常呢?

　　两腿侧分保持两个肩的宽度，然后慢慢的向下向后翻转身体，面部朝向身体的后方，开始一定要尝试着去做这个动作，幅度不要过大，注意腿部是伸直的不要弯曲，上身和左腿是在一条直线上的，保持住这个姿势，脸部转向上方，加强腰部的压力，拉伸腰腹部，尽量的打开髋关节。不要耸肩不要驼背，让身体充分感受扭转带来的紧张感，燃烧腰腹部的脂肪，尽快的减掉多余肉肉。

　　接下来要做的是一款倒立的姿势，前面讲过身体倒立对于人体的益处，所以大家一定要好好练习，在身体条件允许的情况下坚持去做，双手支撑地面保持身体平衡，两腿慢慢的向下落，当与地面平行的时候，右腿弯曲手臂稍微的弯曲一些，可以用右手辅助一下右腿缓解压力，随着汗水的排出脂肪消耗的更快一些。

　　两腿侧分两个肩的宽度，上身慢慢向左转身下弯，肩部和胸部完全的打开，面部向上，右手向身体上方尽可能的伸展，拉伸紧张腰腹部，减少脂肪紧实肌肤，提升胸部，促进淋巴的排毒，每一个动作都快速的燃烧脂肪，快速的瘦身。

　　产后6周~产后6个月，新妈妈们不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复。坚持母乳喂养，坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养，而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。

　　保证饮食多样，产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，保证饮食的多样化，而不建议节食减肥。坚持适当运动，产后运动有很多，妈妈们可以根据自身情况进行选择。如：一周3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分钟，都能有效消耗脂肪。

　　在生完孩子30天后，因为孩子带走的体重以及羊水，胎盘带走的重量，所以宝妈们的体重立马会减少10斤左右，在怀孕的时候，为了保持宝宝足够的营养，所以会在孕妇的细胞里面储存许多的水分，等到生产完以后，这些水分会渐渐的排出体外，于是产妇的体重还会逐渐的减轻3-4斤左右!而在生完孩子以后，宝妈体内的一些器官也逐渐的恢复到了正常的状态，所以宝妈的一些功能也逐渐的恢复正常，如果在做月子的时候，宝妈们控制的比较好，体重减轻5-15斤都是非常正常的!产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。