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“除非你是有健身的120” 到底怎样才算胖? 一般看两个数据: 01 BMI 要判断一个人胖不胖,可以先算一下BMI。大概是这样算的: 大家可以拿计算机出来按一按,算完之后可以对照下这个表: 按大天朝的标准,BMI≥24才算超重,身高160体重120斤也就23.4,还不到超重的程度。 02 体脂率 同样的体积,肌肉比脂肪更重,这就导致了一些肌肉量比较多的童鞋会在BMI上面比较吃亏,可能被误判为胖。所以在判断胖不胖的时候,不仅要看BMI,还要看体脂率。 按照体脂的标准来看:女生体脂≥25%,男生体脂≥18%才算胖。 如果你看完发现自己一个都没达标的话,就真的不要随便说自己胖了。 但这里就会产生一个问题了: 我觉得还要瘦一点怎么办? 不同类型怎么瘦? 1.真胖 虽然很残酷,但九还是要说,如果你满足以下两个条件,那么的确是真胖: BMI≥28 体脂率:女生≥25%,男生≥18% 不要犹豫了,刷脂果断走起: 饮食:每天热量摄入控制在 1500~1800千卡,增加水果、蔬菜的摄入,同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等),因为膳食纤维让人觉得不饿,而且热量低,是减肥的好食品。 运动: 1.每天进行30~60分钟的有氧运动,如快走,骑车、游泳等。 2.每周进行3次的力量训练。 如果不符合的话, 就别急着凑热闹了。 “胖”暂时不太欢迎你, 瘦胖区先了解一下? 2:瘦胖 BMI偏轻体脂率偏高的类型就属于瘦胖子,虽然体重不重,但是显胖。你需要的就是减脂,因为你显胖的主要原因,就是脂肪占的比例太多了。 对于瘦胖区选手,也是要以刷脂为主的。但我 不建议你们采取节食或者纯有氧的方式。 节食的弊端在于,你本身的代谢就不太高,再采取节食的方式,可能会伤害到代谢,让它更低,导致你今天少吃一点点能瘦,明天要少吃更多才能瘦… 减到最后,怎么少吃也不能瘦,恢复正常饮食还会反弹。在饮食中 增加蛋白质食物和用粗粮谷物替代部分精细米面会更适合你。 纯有氧的问题是,消耗脂肪的效率比较低,而且过长时间的有氧训练增加肌肉流失的风险。 因为跑步时身体把糖类消耗完之后,就面临用肌肉还是脂肪来供能的问题,身体首先选择的是肌肉。相比纯有氧, 无氧结合有氧更好。 如果你连瘦胖区都不符合条件的话, 就更加不用凑热闹了, 这两个区欢迎你~ 3:真瘦 这种类型一般是BMI偏轻体脂率偏低→真瘦子鉴定完毕,好好吃饭,运动的话在 保持身材和塑形二选一。 4:显瘦 还有一种特殊类型是BMI偏高体脂率偏低→别人是看不出你的真实体重的,饮食上也不用太苛刻, 注意运动塑形就好。 老实说,这个社会对女生一直都挺苛刻的,像“好女不过百”的说法,九已经听得耳朵生茧了。 但过百又怎么样呢?吃你家大米了? 比起体重不过百但是特别干瘪的纸片人身材,九觉得那种健康、匀称的身材更加好看。想想人人都活成纸片人,那这个世界得多无聊啊! 希望大家对体重数字宽容一点吧~ 在看的永远90斤!
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