降血压的十种最佳食物

"日常饮食中能起到降压作用最佳的食品是芹菜，芹菜是受欢迎的蔬菜。芹菜内不但含有丰富的植物蛋白，还含有多种维生素、微量元素、膳食纤维，因此多吃芹菜能补充人体所需要的营养物质。芹菜还具有降压的作用，对原发性高血压、继发性高血压、妊娠期高血压、更年期高血压均有效。芹菜内的有效物质有利于安定情绪、消除烦躁，还可以防癌、抗癌\/芹菜内含有的粗纤维能起到润便的作用，常吃芹菜可以协助降压。"

张月美│济宁市中医院

2023/09/01收听(22210)

孕妇贫血最常见于缺铁性贫血，并没有孕妇贫血的十种最佳食物，主要是富含铁的食物，包括牡蛎、蛤蜊、...

徐文皓│上海市第六人民医院

2024/04/28播放(25953)

一个女性是否容易怀孕，只要是特别易孕的年龄，即较为年轻，平时生活起居正常，内分泌激素正常，不偏...

刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/08/25播放(96402)

"降血压的食物比较多，比如芹菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、洋葱、西红柿等蔬菜，可以促进代谢，保护血管以及降压功能，海带、木耳、花生、豆类可以预防脂肪在动脉壁沉积，软化血管，从而起到降压作用。水果类的，比如苹果、梨、香蕉、橘子含有丰富的钾、维生素，可以降低血压，另外醋也可以软化血管，防止血管硬化，灵芝泡水也有降压作用。一般情况来说，含钙以及膳食纤维高的食物都有一定的降压作用。对于血压轻度升高的患者，可以通过合理的饮食降低血压，其他高血压患者，可以在药物控制情况下注意合理饮食。"

李洪宇│沈阳市中西医结合医院

2023/12/27收听(81722)

"　　高血压病人可以多吃的食物可概括为两种，包括含钾高的食物和具有利尿作用的食物，具体如下：　　一、高钾的食物，因为我国高血压病人有个非常明显的饮食特点就是高钠低钾饮食，所以饮食上一定要控制钠盐的摄入而提高钾盐的摄入，可以多吃些含钾多的食物，比如紫菜、香蕉等。　　二、可以吃有利尿作用的食物，比如薏仁、红小豆、玉米须等，有很好的利尿作用，通过利尿能够降低血压。　　根据这两个原则选择相应的食物，对于高血压病人非常有益。"

李圣耀│中国中医科学院西苑医院

2023/09/02收听(50388)

"能够降压的食物多种多样，包括以下几种：1、菌类，如黑木耳、香菇；2、蔬菜类，如芹菜、白菜、荸荠、茼蒿、菠菜、黄花菜、胡萝卜、洋葱、芦笋等；3、水果类，如苹果、火龙果、橘子、柚子、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、西瓜等；4、水产类，包括海带、紫菜、海蜇、虾皮、银鱼等；5、平日的食用醋、绿豆、玉米、荞麦、莲子心、菊花等等也具有调节血压的作用。高血压患者的饮食需要荤素搭配，以素食为主，多吃粗粮，粗粮中的膳食纤维能够帮助降低血脂，对降压有益。但是需要特别说明的是，患有高血压后不能单纯全靠食物降压，再好的食物也不能替代降压药，还是需要咨询医生，应用药物降压最安全。"

肖明│山东省立第三医院

2023/05/13收听(50946)

"高血压是常见病，健康的饮食会帮助稳定血压，但是要在口服降压药的基础上再配合饮食。降压食物是指有保护血管、降低血压、降血脂作用的食物，具体如下：第一、给大家推荐有利尿作用的食物，比如冬瓜和西瓜有利尿的作用，能使血容量减低，可以有轻度的降压作用。第二、推荐的是香蕉，香蕉是富含钾离子。中国的高血压人群有高盐、低钾的特点，钾的摄入量不足，香蕉富含钾离子，还有葡萄也可以补充钾，对高血压患者有益。第三、有一些食物，比如猕猴桃、香菇以及洋葱，具有降脂的作用，可以帮助稳定血压。第四、推荐苹果，“每天一个苹果医生远离我”，苹果含有多种有益的维生素，对人体健康有益。第五、有一些可以泡水的茶饮，比如菊花、绿茶、天麻以及中药的杜仲，泡水喝也有一定血管保护、降压的作用。无论是哪种食物，一定要配合降压药物来一起使用。"

聂莉莎│内蒙古自治区肿瘤医院

2023/06/28收听(30584)

食物可以起到辅助降压的功效，土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，含有丰富的微量元素钾，常吃土豆有助于辅助降压。菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜，菠菜含有丰富的维生素和钾元素，对于降压起到至关重要的作用。大蒜是有效的食疗降压方法之一，西葫芦也含有丰富的维生素，微量元素钾含量丰富，也具有辅助降压的作用。另外，苹果、山楂、香蕉、猕猴桃，这些水果都有丰富的钾元素，钾元素对于辅助降压具有一定的效果。

刘涛│湖北省中医院

2023/03/04收听(25588)

"含有高纤维类的食物可以降血压，如芹菜、菠菜、苔菜、木耳、大蒜、韭菜、高粱、玉米、西兰花、竹笋等。同时还可以吃富含有大量的维生素C及叶酸的水果，如苹果、香蕉、草莓、火龙果、橙子、桔子等。不仅有轻微的降压作用，还能够减少动脉粥样硬化的程度。如果平时血压高于140\/90mmHg，单纯的吃食物降压效果很轻微，需要服用血管紧张素转换酶抑制剂，如马来酸依那普利、贝那普利片或血管紧张素拮抗剂，如缬沙坦胶囊、氯沙坦钾片等，定期监测血压水平。"

李洪宇│沈阳市中西医结合医院

2023/05/26收听(58386)

"高血压与钾有密切关系，因此降血压的食物推荐食含钾量高的食物。主食类主要是小米、薏米、玉米、燕麦、荞麦、红薯等，小米能抑制血管收缩来稳定血压，推荐小米黄豆粥、杂粮馒头。薏米适合脾胃虚弱的高血压患者食用，可以做薏米南瓜汤、枸杞薏米粥。燕麦能促进钠盐的排出以降低血压，黑芝麻燕麦粥或者豆浆煮燕麦都是不错的选择。蔬菜含钾量高的食物包括油菜、菠菜、芹菜、西葫芦、西兰花、洋葱、胡萝卜、茄子，其都含有很高的钾离子，有保钾、排钠的作用。富含蛋白质的肉类推荐鸡肉、瘦牛肉，还有各种海产品，如三文鱼、牡蛎中含钾离子也是非常高的。水果类是香蕉、猕猴桃、苹果、红枣、山楂都是富含钾离子的，有扩张血管的辅助作用，能降低血压。另外需要注意，降血压主要是控制钠盐摄入，因此口味不宜过重，脂肪含量不宜过高，要低脂、低油饮食。"

牟瑛│中国人民解放军总医院第五医学中心

2023/10/16收听(82140)

含钾、含钙食物均有助于降低血压，含钾食物，如西葫芦富含膳食纤维，含热量相对较低，还含有胡萝卜素，有益抗癌和保护心脏，还能增加钾，对高血压患者十分有利。绿叶蔬菜如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫贝天葵等，每天摄入一斤的新鲜绿叶蔬菜，就可满足钾需要量的一半。深绿色蔬菜中富含胡萝卜素、核黄素、维生素C及各种植物化学物，营养价值也较高。含钙食物可以强化、扩张动脉血管，同时还可以增加尿排泄，减轻钠对血压的不利影响。含钙食物如奶制品，每天一袋250mL新鲜牛奶是必须的。豆类制品提供的钙可改善骨密度，促进骨骼健康，还可利用豆类蛋白替代部分动物蛋白，减少动物性脂肪摄入过量风险，在一定程度上有效预防高血压，降低血脂，预防心血管疾病发生。

曾海│重庆市北碚区中医院

2023/07/28收听(15472)

"降血压要靠药物治疗，但不能否认某些食物也被证明有辅助降压的效果，因此要饮食开始学会保护血管健康。芹菜有保护血管的功效；洋葱能降血脂，预防血栓形成，达到辅助降压效果；醋可减少血液流通的阻塞，改善高血压患者的症状。苹果含有丰富的果糖、果胶、纤维素、有机酸及锌等微量元素，具有软化血管、防治动脉硬化和冠心病的功用，多吃苹果对于嗜盐过多的高血压患者有较好的降压效果。香菇富含嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌作用，属于降脂佳肴。虽然这些食物有保护血管和降低血压血脂的功效，但不能代替药品，在治疗高血压的过程中只起辅助作用。"

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/07/24收听(73096)

高血压疾病在临床非常常见，包括老百姓日常生活里也影响很多人群。目前国内的高血压人群已经快达到3...

刘兵│北京医院

2023/09/18播放(72734)

"降压食物有各种豆类及豆制品，如黄豆、黑豆、绿豆，新鲜的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、油菜、苦瓜、洋葱、大蒜以及苹果、梨、香蕉、橙子等。木耳、蘑菇等菌类也有很好的降压作用。具有降压作用的茶，如菊花茶、罗布麻茶、山楂茶等，新鲜蔬菜、水果属于富含钾的食物，有利于钠的排出降低血压，轻度的高血压患者，血压在160 \/100mmHg以下，可以通过改善生活方式和调节饮食结构降血压。如果血压在160 \/100mmHg以上，建议结合口服降压药物，常用降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利、厄贝沙坦等。"

周大亮│哈尔滨市第一医院

2023/08/19收听(50286)

"对于血压偏高的情况，医生大多数会建议患者使用药物治疗，但是有食物也可以辅助调理让血压下降。比如大部分的蔬菜都能起到一定的降压作用，特别是食用芹菜、苦瓜、豆类食物等蔬菜，都能够很好的起到降血压的作用。部分水果也能降血压，需要注意尽量避免食用糖分过高的水果，比如梨等，适当的食用鱼油等保健品也可以起到辅助作用。需要患者注意在做菜的时候不要放太多的盐食物，尽量以清淡为主，进行一定量的运动对降血压也有一定的帮助，也尽量在服从医嘱的情况下吃点降压药物，比如美托洛尔、比索洛尔两种药物可以降血压，但是建议经常去医院检查血压的恢复情况。"

张艳苓│解放军总医院第七医学中心

2023/12/22收听(84916)

对于高血压患者，在营养均衡的情况下，可食用较多种类的食物。具有协同降压作用的食物，常见的有芹菜...

任延平│西安交通大学第一附属医院

2023/09/08播放(52954)

血糖高时，可以选择很多粗粮来尽可能地控制血糖。如果要归纳十种粗粮，最佳的十种粗粮依次是藜麦、燕...

孙苏欣│武汉大学中南医院

2024/04/28播放(39582)

降血糖的10种最佳茶、降血糖的6种食物，其实这些提法都不是特别科学。目前来讲，对于茶叶降血糖还...

贾克宝│首都医科大学宣武医院

2023/02/01播放(70142)

降脂最快的10种食物，从主食类、蔬菜类、豆类、水果类举例，有燕麦、荞麦、莜麦、黄豆、红豆、绿豆...

范书英│中日友好医院

2023/03/24播放(94132)

在日常吃的新鲜蔬菜、水果、蛋、奶

李帮清│北京大学人民医院

2023/05/23播放(31798)