不运动一天要消耗多少热量

减肥可以让大家更健康，更有魅力。对于减肥者而言，往往需要计算每天摄入的卡路，以及消耗的热量，只有形成一定的热量差，才可以达到减肥的目的。在生活中有些减肥者没有时间运动，那么，不运动一天要消耗多少热量呢？一起来看下面的介绍。

不运动一天要消耗多少热量

通常来说，正常的健康人群一整天不运动，消耗多少能量要视个人的基础代谢率，这需要知道身高和体重。一般情况下，男性朋友一天所消耗的总热量在1800到2200卡路里之间，而对于女性朋友而言，一天所消耗的总热量则介于1500至1800卡路里之间。

人体基础代谢的需要基本热量算法：

女性朋友： 基本热量（千卡）= 体重（斤）x9；

男性朋友： 基本热量（千卡）= 体重（斤）x10。

人体在生命活动过程中，一切生命活动都离不开能量，比如物质代谢的合成反应、肌肉收缩以及腺体分泌等，都离不开能量。需要注意的是，这些能量主要来源是食物、动、植物性食物内所含的营养素。一般可可以分为五大类：即碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质以及维生素，再加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪以及蛋白质经体内氧化可以释放能量。因此三者被大家统称为“产能营 养素”或“热源质”。

如何减肥？

对于想减肥的人来说，那么就要让每天消耗的卡路里远远大于摄入的卡路里，而且必要要长时间坚持，才必瘦无疑。建议减肥者每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但是一定要注意不可以超1000，否则会给身体健康带来一定的影响。

不运动一天要消耗多少热量？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧，其实对于正在减肥的朋友们来说，多进行运动是非常有必要的，而且大家要放弃一蹴而就的快速减肥观念，应该做好更周全详细的健康的饮食计划，均衡搭配饮食中三大营养要素，才可以让大家达到理想的减肥目的。