段承解：浅谈太极浑圆桩

太极拳是中华传统武术的一种，也是我们中华民族文化的瑰宝，是武术中优秀的拳种之一。目前，全世界太极拳习练者竟有三亿之众，其中，中国占有三分之二，太极拳早已走向世界，风靡全球。武术中有句格言：“练拳不练功，到老一场空”，而里面所谓的功，就是指太极内功，而浑圆桩功就是内功的一种。

通过站浑圆桩，不但能促进功力提升，而且还能缓解、康复身体上的一些疾病。浑圆桩是太极拳中的一项基本功法，也是太极养生中的重要组成部分。

站浑圆桩的要领：

1、先成立正姿势，双膝微微下屈，左脚向左方迈出，与肩同宽（两脚掌成平行状态，不能成外八字或内八字，膝盖不能过脚尖）。两手自然上抬至胸前，成抱球状，十指自然分开，手掌与胸前距三十公分，指尖相对，约十公分（一个拳头大小），两拇指自然上领，劳宫穴对准丹田（肚脐下方三指方位）；

2、上身中正，下颚微收，沉肩坠肘，面带微笑，耳听后方，舌尖顶住上颚，两眼向前平视，微闭，嘴似开似合，微收腹提肛，裆圆膝扣，两脚掌着地，重心在脚跟上，十脚指抓地，有如坐在板凳上的感觉；

3、全身自然放松，意守丹田，不要去想无关的事情。如果放松不下来，可以试着局部放松，如：先放松头部，再放松肩，然后再放松双手、胸、腰、胯、腿等，依次进行；

4、用鼻自然呼吸。刚开始站桩的时候，时间不宜过长，可以先站五分钟，适应后，再加长至10分钟，或15分钟，或20分钟。站桩时长可以根据自身的体质来定，通常以半小时为宜；

5、在站桩过程中，如产生口水，应徐徐下咽，可消炎生津。站桩时如能产生身体摇晃之感，但晃而不倒，此时进入最佳状态，可继续行之。久站后，两手会慢慢下沉移位，但不能过脐；

6、通过一段时间的站桩后，身体有些部位会出现一些好的反应，比如：手臂发麻，有蚂蚁爬的感觉，手掌发胀、丹田发热等，都属于好的表现；

7、收功时，两手慢慢向内交贴于丹田（男士左手在内，右手在外，女士右手在内，左手在外），静捂丹田一分钟左右。然后，双手下分，从身体两侧抬起，过头顶至胸前下落，收左脚成立正姿势。

      站桩所注意的事项：

1、站桩时应选择较好的环境，如：花木丛中，小桥流水等良好的地方。应避免吵闹、毒气等干扰，避免下大雨、电闪雷鸣、过堂风、狂风、空调房等不良情况下进行站桩；

2、练习站桩时，应穿太极服和太极鞋，或其他宽松的衣服，但要注意的是，衣服上不能有金属之类的装饰品。其次，还不宜戴金银手饰等物件；

3、在站桩的过程中，如遇别人打扰，请勿加错责怪于人。此时，应心平气和的慢慢做好收功动作。如责怪于人，怨气伤己；

4、桩前不能喝酒，可适当喝杯温开水，同时做好自己的生活疏理工作，如排便等。桩后不能立即洗澡，不能吃冰冷的食物；

5、身体感觉疲劳时不宜站桩，房事后不宜站桩。站桩时可适当配备优美的音乐，使人心情放松，促进站桩效果。

      练习太极拳是一个循序渐进的过程，桩功也如此，切不可急于求成，桩功虽然有时候枯燥无味，但桩功是锻炼身体的最佳功法之一。

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