包罗万有的太极拳桩功练法：站桩、走桩和定式桩

从实际角度来分析，运动起来之后，人身的气血运行速度是比静止时快的，这就能更好的打通经络和关窍要道。一入门就站桩，最大的不足就是站着的时候，气血运行不起来，因为着力点多是双腿，血液就会因此集中到腿部，过于集中而不能运转起来，就会导致双腿酸麻胀痛，而手部的血液因为供给不足，也容易出现酸痛麻胀的现象。而且人静止不动容易心生各种杂念，说句实话，能练好站桩的人都不容易，很有毅力。

宗传太极拳入门修行的第一步是定式桩，也就是定式的练习，通过每一个式子的站定，来使架子稳固下来。因为他每一个姿势多只站半分钟，一分钟，两分钟，这样的站立时间不长，气血不会出现长期聚集在一个地方。而且因为他经常出现龙行换虎步，虎步换龙行的变化，这样人身的气血就能比较好的升降开合，使气血更好的滋润周身，同时气机的阴阳升降，也能有效的增长元气。我们知道在传统功夫里面，是静功养阳，而动功炼阴，定式桩一法，他是有动有静，所以能很好的调节阴阳，使人体阴平而阳秘，从而功夫的修炼更有效率。

等到定式桩修行达到一定程度，架子稳定下来了，就可以转入动桩，也就是走桩的锻炼。找一个自己喜欢的式子，反复的演练，千遍万遍。拳谚云：“拳练千遍，其义自见”，功夫有了基础后，一个式子一天就能练几百上千遍，这能不出功夫吗？社会上的那种套路练法，出不来功夫。你一天练一个多小时，还全套路的练，同一个式子你能练几遍？不说内力循行了，连肌肉都没能形成记忆，所以很多练了几十年的太极拳老师，连气脉循经有什么感受都不知道。

等到了功夫进阶到循经导脉阶段，就可以进入站桩的练习了。这时候站桩的感受就不一样了，是一种享受而不是受苦。为什么要在这时候才能转入站桩？因为之前没有基础，你直接站桩，体内的气血是哪里受力就往哪儿集中。结果腿部受力，就集中到那去了，气血太多集中一个地方，就形成了拥堵，但是身体其他地方的气血供养少了，所以腿部和手部都会出现酸痛胀麻。这是在健身吗？是在伤身呢！但是为什么有些人练着练着，身体好起来了，因为他毕竟锻炼了。因为站桩，心要静止下来，心神要收回来，同时因为桩功的动作姿势，也能影响到一定的气血循行，这就形成了旋伤而旋补。从功夫的角度来说，以站桩入门的效率是比较低的。

当功夫进入到循经导脉以后，情况就大不一样了。这时候人体的经络基本上已经比较畅通了，而且人体气血充沛，身心进入了一种健康良好的状态。一站桩，姿势一摆好，体内的内力就开始运转起来，从而带动气血周游全身，使气血不会出现拥堵和缺乏。没有基础的时候，站桩时双腿多会是胀痛（气血拥堵），然后是酸麻（上面堵住了，气血过不来，气血很少了），最后会是刺痛麻木（这是没气血了）。

但是进入到循经导脉以后再站桩，基本上只会有适量的热胀，必竟长久站桩，腿部受力，气血还是会相对集中腿部的，热是气血大量运行给人的感受，胀是因为气血集中稍多了一些，但是因为气血一直能运行起来，不会出现大量拥堵，所以基本上不会有严重的酸麻胀痛现象。同时由于身心健康，心性平和，气血循经，在站桩的时候是乐在其中，很容易进入忘我的境界，有时站几个小时，也才觉得时间才过了一会儿。练功如果老是觉得苦，是练不下去的，只有能感受到练功的乐趣才能长久的坚持，也才能练出功夫。

上面介绍了传统宗风太极拳的一些桩功知识，说大部分书上介绍的姿势都能作为桩功来站，这是针对定式桩而言，因为他能定住拳法的架子，使拳法练习时能有所衡真，不至于失偏。但是从功夫的练习效率来说，会精选部分式子作为桩功，他更加均衡稳定，更适合普罗大众练习，效果更好。其他的式子或偏于阳经循行，或重于阴脉流注，或难度太高，如果一站数小时，就不太合适了，需要有老师的指点才能用来专修。

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