​健身气功《马王堆导引朮》跟学版与功理作用（13）折阴（收藏版附完整演示）

右式动作与动作一至动作四相同，唯方向相反（图178~图188，略）。

本式一左一右为1遍，共做两遍。

2.呼吸方法

(1)上步举臂时吸气，后坐落掌时呼气。

(2)收脚托掌时吸气，前俯拢气时呼气。

(3)起身上捧时吸气，转掌下按时呼气。

3.意念活动

(1)上步举臂时，意想身体上下延长、舒展。

(2)收脚托掌至转掌下按，意想两掌向上托气、向内向下拢气、向上捧气、向下按气。

(3)起身上捧时，意念从脚趾端大敦穴经膝关节曲泉穴至胸部期门穴。

4.技术要点

(1)上步举手时、通过两手指尖上下牵引，拉伸躯干。

(2)前俯拢气时，两手从两侧向前、向内、再向下的运行路线须连贯圆活。

(3)起身上棒时，两膝先微屈，再上棒。

5.易犯错误与纠正方法

(1)前俯拢气时，两手的运行路线出现“棱角”。纠正方法，两手从两侧向前、向内行至略宽于肩位置时，开始缓缓向下拢气。

(2)起身上捧时，两膝下蹲幅度过大、时间过长。纠正方法：两膝微屈是一个动作过程，而非定势动作。

(3)起身上捧时，两手上捧位置过高。纠正方法：上棒时两手行至腹侧期门穴高度时转掌下落。

6.功理作用

(1)手臂伸举旋落，有利于肩部运动不适的预防与调治。

(2)身体折叠前俯，可有效刺激内脏，并有利于脊柱各关节运动不适的预防与调治。

(3)托掌，拢气、上捧、下按的导引呼吸细、匀、深、长，有助于调理气机。

(4)起身上捧时。意念从脚趾端 大敦穴经膝关节曲泉穴至胸部 期门穴，可以起到调理 足厥阴肝经的作用。

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