在家自己丰胸的方法有哪些

乳房是体现女性凹凸有致、婀娜多姿身材的重要部分，很多小胸的女性通常会尝试各种手段来使胸部丰满。那该怎么做呢？很简单，在乳房发育期，可以通过调整饮食、适当锻炼、手法按摩等途径来达到丰胸的目的。

调整饮食

可适当多吃核桃、松仁、玉米、豆类、花生、黑芝麻、鸡翅、酒酿、鹌鹑蛋等食物。其中核桃和松仁富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老；而玉米、黄豆、青豆和黑豆富含维生素E、蛋白质、卵磷脂等物质，都是有名的丰胸食品，而鸡翅膀（尤其是翅中和翅尖）富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

此外，鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利；花生和黑芝麻富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房增大。

适当锻炼

锻炼是丰胸的良方，参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，如扩胸运动、俯卧撑、游泳等都可以有效地锻炼到胸部肌肉，使胸部更加挺拔。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，这些都有利于乳房发育。

手法按摩

晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。

上述方法一定程度上能起到一点丰胸作用，但实际上胸部丰满与否受多种因素的影响，与胖瘦也有关系，所以不一定要追求丰满大胸，与身材相称的胸部大小才是最合适的。

参考文献

[1]女性该如何保养乳房？[J].赵立娜.中医健康养生.2020.08:65.

[2]留驻乳房的“挺美”[J].健康之家.2013.03:35