生活百科

天气越来越冷

是真的不想起床啊！

都说“早睡早起身体好”

那么，赖床=不健康吗？

NONONO！

这可不是给自己起得晚找借口

近些年一系列研究发现

“天冷想赖床”不是懒

其实是人类祖先

留下的高级保命本领

而且适度赖床还对健康有益

天冷想赖床不是“懒”

而是身体在保护你

你是否也有冬天赖床而被家人说“懒”的经历？是时候为这种“懒”正名了！

这得追溯到人类祖先——作为恒温动物，人类有感到最适宜的温度区间，为防止体温过低导致的低温症，大脑会密切监测身体热量水平。

人倾向于选择待在温暖的被窝里，主要是因为人类刻进基因里的节能机制。这种机制来自于住在山洞中恐惧饥寒的祖先们的经验，即尽可能地保存能量，并保护身体免受寒冷的伤害。

身体对抗低温的方式，除了降低能量消耗，还会降低血流速度，因此皮肤和四肢最先感到寒冷，肢体也变得僵硬不灵活；与此同时，当皮肤表面过冷时，皮肤受体会向下丘脑发送信号，下丘脑就会随之启动一种升温模式——颤抖。

所以冬天起床前，我们总会经历这种“懒得动”、一旦身体探出被窝就冷得“哆嗦”的过程。这是再正常不过的现象了，说明你的身体正在保护你。

冬季适当赖床

真的能保护心脑健康

说到冬天赖床的一大好处，就是能保护我们的心脑血管，尤其是中老年人以及高血压患者、糖尿病患者。

我们都知道，冬春季是心脑血管疾病高发期，尤其是凌晨到清晨这段时间，人在睡眠状态下，心跳和血流速度都变慢，临近清晨时血压则会升高。

试想一下，如果此时猛地起床，迅速进入兴奋状态，血管应激迅速收缩，心脏需要加大负荷来保持血液循环，就可能造成体位性低血压、晕厥、心慌等心脏不适，严重的还可能造成脑卒中、心梗、肺栓塞、主动脉夹层等心脑血管意外。

因此，适当赖一会儿床，能给心血管系统一个逐渐适应的过程，也是给全身的肌肉和关节苏醒的信号。

研究发现：

赖床30分钟 大脑或更健康

2023年10月，瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》上发表的一篇论文中指出：

与早上闹钟响起后立刻起床相比，设置重复响铃的闹钟，并且在第一次闹钟响起后再眯30分钟、赖会儿床，或可改善大脑认知表现，减少身体疲倦感，让情绪状态更加积极。

研究人员整理了1732名参与者的睡眠数据，分析发现：

研究参与者中，年轻人更喜欢赖床；

赖床者晚睡的比例比不赖床的高出4倍；

赖床的人在工作日的午睡时间也略短，比不赖床的人平均少13分钟；

半小时的赖床对夜间睡眠或睡眠惯性（早上不太清醒的感觉）没有负面影响；

赖床对情绪、困意或唾液中的皮质醇含量也没有明显的影响。

综合多项数据，研究人员认为，早晨适当“贪睡”，尤其对于爱熬夜或不午休的人来说，能帮助他们从昏昏欲睡中逐渐清醒过来，对我们的大脑和身体来说更加有益。

不过，研究人员最后也强调，赖床并非适合每个人，赖床时间也不宜过久。

冬季科学起床方法收好

说了这么多，冬季到底该如何起床？赖床多久为宜？

总的来说，冬天要保证充足的睡眠时间，尽量避免晚睡熬夜，赖床时间不宜太久。

如果感觉意识比较清醒，赖床时间建议5分钟为宜，不妨遵循“221”起床原则，即睁开眼后先在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动，给心脑血管一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤，这对老年人来说尤为重要。

如果起床后感觉身体很疲惫，意识也不是很清醒，可适当延长赖床时间，但最多不要超过30分钟，否则会抑制大脑和身体的机能，重新进入睡眠状态，反而不利于清醒。

另外，如果醒来后感到肚子很饿，或是有尿意和便意时，哪怕再冷也不要赖床太久，要及时补充能量或排空，否则对消化系统以及肾脏、肛门等造成伤害，就得不偿失了。

中医建议：宜早卧晚起

起身后不妨多搓手

从中医的角度看，冬天是个“老祖宗都叫你赖床”的季节。《黄帝内经素问》中提到“冬三月，此为闭藏……早卧晚起，必待日光”，就是指冬季夜晚阴寒气盛，应早睡晚起，随太阳升降安排起居作息，保证充足睡眠，以潜藏阳气。

中医专家指出，现代人工作生活压力大，大部分人可能只做到晚起而做不到早睡，不少人工作到凌晨，反而难以入睡的情况，这是体内阳气无法潜藏的表现。因此在寒冷的冬季，更加应注重早睡。

当然，这里的赖床也讲究适度，如果已经睡够了且意识比较清醒，就别赖床或者睡回笼觉啦，因为早上人体阳气开始生发，该起不起会影响人体阳气的运行，所谓“久卧耗气”。

起身后一段时间如果还感到冷，除了赶紧穿好衣服，不妨试试按压大敦穴，还可以多搓搓手。人的手上有劳宫、鱼际、合谷等重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激这些穴位，能让心脏逐渐兴奋起来，还有助于疏通经络。

原标题：《生活百科 | 天冷爱赖床不是因为懒，而是人类祖先留下的高级保命本领》

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